太極拳培訓之太極拳的練習要領
1. 太極拳訓練方法
1) 靜心用意，呼吸自然。即練拳要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;
2) 中正安舒，柔和緩慢。即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;
3) 動作弧形，圓活完整。即動作要呈弧形式或螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;
4) 連貫協調，虛實分明。即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;
5) 輕靈沉著，剛柔相濟。即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
2. 練習太極拳的要領
1) 虛領頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動;
2) 含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松;
3) 手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出于意，發于腰，動于手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音;
4) 動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳;
5) 式式均勻，連綿不斷：指每一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接;
6) 打太極拳要求有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，從而改善呼吸機能和血液循環;
7) 練習太極拳是一個循序漸進的過程，需要持之以恒;同時，在練習時應多加觀摩，相互學習交流;相信經過認真的練習和不斷的努力的人，都可以收到強身健體的效果。
1、心專
習練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個部位，乃至貫注至手中指指肚。
2、松柔
太極拳技擊大特點是“化打結合”。
3、輕沉
拳打起來一定要輕沉兼備，尤其是手要向上發勁時，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深扎。
4、培根
“打拳先培根”，這是陳家溝打拳的名言。
5、規矩
要尊重拳譜，細摳拳譜，使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。
6、整勁
太極拳首要的一個特點就是強調練拳要“周身一家”，勁要整。
7、丹功
太極拳所有動作的關鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。
8、中正
什么時候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領頂勁，下頦里收，眼平視，頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥，不能輕易隨便移動。
