武當內家拳，是一種集武術養身為一體的精妙拳法，有以靜制動，以柔克剛，以四兩千斤，后發先制的武術特點;亦有動如行云流水，綿綿不斷,剛柔相含，含而不露的武術風格。

　　更有發人潛能，開人智慧，充人精神，壯人體魄，去病健身，益壽延年的獨特功效，實為中華武術之晶體，東方文化之瑰寶。

　　武當13式太極拳后三式動作要領

　　第十一式 活步走宮

　　(1) 兩腳分開成外八字步，兩膝略曲;兩臂抱于胸前;兩手成分指掌并令其掌心相對，掌緣朝下。眼看前下方。

　　(2) 左腿不動，且將右腳移向左腳內側并以其前腳掌或腳尖虛點地面;與此同時，左掌上抬至左胸上方，右掌下降于左腹下方——使之形成抱月狀(其兩臂彎曲成弧形，兩掌心相對)，眼隨手轉。

　　(3) 接著，將右腳向前右旁門踏進一步并使之形成右弓字步;與此同時，左掌下拂至腹部左側，右掌托于右側前方(兩掌行進間須令右臂在內而左臂在外進行穿插運動)。眼隨手轉。

　　(4) 然后右腳固定不得移動;左腳用其前腳掌或腳尖移至右腳內側作虛立狀而使之形成左丁字步。眼隨手轉。

　　(5) 接上式——兩手形成抱月狀，并伴隨左腳向左前旁門踏進一步而變為左掌托至左側前方，右掌拂至右腹下方(此時手掌交錯之際須令其左臂在內，右臂在外形成穿插)，眼隨手轉。

　　說明

　　以上左右踏步各行一次，為一活架。須連行五活架至十三活架之間。

　　第十二式 懷抱雙月

　　(1) 兩腳成外八字步站立;兩手分別垂于腰部兩側(手心向下，手指向前)，眼看前下方。

　　(2) 雙膝下蹲，與此同時，兩手移至上腹部約肚臍眼前方處，作交叉合并(左掌在上，右掌在下且掌心均向上)，眼看兩掌。

　　(3) 兩腿不動——兩手繼續向面部前方雙方抬起作環繞狀(其兩掌交叉并令其左掌在內，右掌在外其掌心俱向內)。

　　(4) 兩腿不動，——兩手再次向上環繞，并經上分向兩側(左手向左，右手向右)繞動;當兩手繞動形成劃弧一周即360度，并降至身前兩側之時，則將兩手掌之掌心外展以求二次繞圈。

　　(5) 兩手臂第二次進行繞圈環抱——其動作與第一次相同唯手臂的放置為右臂(手)在內，左臂在外。

　　說明

　　以上兩手臂環抱繞圈且一行左臂(手)，二行右臂(手)在內各一次，為一活架?？蛇B行五活架至十三活架。

　　第十三式 真氣煉丹

　　(1) 擺架內八字步(18——40周歲者)，平行步(45——50周歲者)，體弱多病或老年人及少年人擺架外八字步。

　　(2) 兩腳不動，兩手形成八字掌分別垂于胸前下方并令其掌心向下，掌指向前?？s身垂肩，低頭下視，虛胸實腹，蹋腰沉體。

　　(3) 忘掉呼吸，凝神靜心——片刻，則以鼻吸氣(長約五寸左右即指入體內的尺寸)并要求做到緩慢，細膩，均勻，深長;與此同時，兩掌自體前兩側同時向上作垂直吊起(其掌背根部為重點且令之掌心朝下掌指向前)，直至頭頂上方為止。眼隨手轉。

　　(4) 接上式——兩掌以其掌心為重點，自上而下進行垂直降落，并先期抵達胸前暫作停頓以便下動嘆氣。

　　(5) 用鼻將體內之雜氣(即吐納祛邪之廢氣且定當排出五臟六腑不得儲存，違者做架難以上勁)一次性的嘆出(按：所謂一次性，并非 就是要將體內所有雜氣排盡，而是盡己所能任其自然，隨心所欲，免得適得其反而影響功力進展)!其要領同為“吸氣”之要，即慢，細，勻，長。與此同時，兩掌(手)下按作垂直降落并配合身體下沉兩膝彎曲。