學(xué)好太極拳的三大因素

　　練太極因人而異

　　太極拳動作柔緩、連貫圓活，通過練習(xí)能疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血、營養(yǎng)臟腑、強筋壯骨。

　　陳志強大師認為練太極一定要根據(jù)自身的身體狀況來決定練習(xí)的方法和強度。根據(jù)每個人的身體狀況，循序漸進。

　　比如初學(xué)者，站樁或某一個架式，持續(xù)的時間不要超過一分鐘，然后再慢慢加量，但始終以練完功不要混身疲憊為好。

　　對成年人采用從緩慢入手的方式，動作以松柔圓活，靜動結(jié)合為主。對小孩子則可以從本性著手，先動后靜的原則，從快入手，等能沉下氣來，能穩(wěn)住身體時，再求緩慢松柔。

　　很多小孩練了太極拳以后，飯量增大，體質(zhì)增強，身體發(fā)育比同齡的都要快一些。上課時也比以前有定力，坐得住。通過形神兼?zhèn)涞木毩?xí)，視力也有所提高。

　　練習(xí)大體分八步走

　　陳家溝太極拳經(jīng)過幾百年的傳習(xí)，有一整套完善的訓(xùn)練體系。

　　陳志強認為，大體經(jīng)過：無極樁、纏絲勁、套路、采氣樁、運氣功、器械、推手、太極散手等，只求健身養(yǎng)生的話，前幾個步驟就可以了。

　　練習(xí)首先從無極樁開始，無極樁重在調(diào)息、放松、入靜，要求精神內(nèi)斂、意念集中、尾閭中正，氣沉丹田行于足下;

　　第二步練習(xí)纏絲勁，要求運襠走勁，周身上下無處不纏絲，既疏通了經(jīng)絡(luò)，又提高了擒拿和化解水平;

　　第三步熟練套路，將每個動作練到位，前襠、后襠均要打開，還要合得住，這樣下盤沉穩(wěn)，上身才能松活;

　　第四步采氣樁的練習(xí)，通過吐納來增加內(nèi)氣的飽滿充盈;

　　第五步練習(xí)丹田各個角度的轉(zhuǎn)動，催動內(nèi)氣達于四梢，通于身體各個部位;

　　第六步熟練器械增加難度，達到器械與身體的高度協(xié)調(diào);

　　第七步進行五種推手訓(xùn)練，將八門五步熟練運用;

　　第八步太極散手階段，從初的有招法向無招法階段發(fā)展，后達到周身上下無處不是手的高級階段。

　　持之以恒重要

　　陳志強指出，練太極拳重要的是持之以恒。

　　在動作方面要做到膝不過腳尖，腳下五指要抓地，身體是下實上虛，變化時眼隨手走，還要注意開步、運勁、發(fā)力的方向，做到形神合一，上下一致，呼吸與動作要高度協(xié)調(diào)，練太極拳時要求精神內(nèi)斂集中，做到以意導(dǎo)氣，以氣運身。

　　練太極拳是一個積累的過程，每天堅持不懈，就能慢慢體會到，精氣神以及身體各方面的變化，從根本上底子里改變一個人的身體素質(zhì)，使自身的免疫力提高，機體能量增強，每天打上幾趟，神清氣爽，一天精力充沛。

　　所以要做到拳架姿勢準(zhǔn)確到位，不到位，不僅難出功夫，相對健身效果也會差一點。