太極拳練習(xí)不當(dāng)可能損傷膝關(guān)節(jié)

　　近日，市民孫先生向本報反映，練了一段時間的太極拳后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，教練糾正動作姿勢后，癥狀慢慢消失。

　　強身健體的太極拳為何會損傷膝關(guān)節(jié)?記者隨即詢問了部分太極拳愛好者。

　　“太極拳不會損傷膝關(guān)節(jié)，反而能讓膝關(guān)節(jié)得到鍛煉，防止和修復(fù)膝關(guān)節(jié)損傷及病變。”陳大伯說，練習(xí)太極拳有三年了，并沒有類似情況。

　　但也有人表示在練習(xí)初期出現(xiàn)過膝關(guān)節(jié)疼痛。不過，堅持一段時間后，疼痛自然消失了。他們推測可能跟平時缺乏運動有關(guān)。

　　臺州市太極拳協(xié)會常務(wù)副會長兼秘書長李宏明告訴記者，他在教學(xué)過程中也碰到過這種情況。

　　一名學(xué)生練習(xí)太極拳才半年，出現(xiàn)膝蓋疼痛，他觀察發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生對太極拳的動作一知半解，姿勢不規(guī)范，通過后期糾正和按摩，一段時間后就好了。

　　“出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象主要集中在40—50歲的初學(xué)者，對太極拳了解不全是主要原因。”李宏明說，太極拳幾乎所有動作都涉及膝關(guān)節(jié)的運動，初學(xué)者在做跪膝動作時，膝關(guān)節(jié)超過腳尖太多，整個身體的重量都壓到膝關(guān)節(jié)上，不能順利地下到腳上，膝關(guān)節(jié)承重太大造成膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　另外，膝關(guān)節(jié)與腳尖不對應(yīng)使膝關(guān)節(jié)受力不當(dāng)，也是初學(xué)者常范的錯誤。“練習(xí)者對于每個動作均應(yīng)認(rèn)真研究膝關(guān)節(jié)的方位與變換方式，大小腿的角度等。要領(lǐng)正確，才會避免不必要的傷害。”

　　李宏明建議，打拳前可以做一套太極健身操、纏絲功等，充分熱身均勻。“只要方法得當(dāng)、要領(lǐng)正確，練太極拳不僅不會損害膝關(guān)節(jié)，還能起到積極的保健作用。”

　　此外，要注意對膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，注意保暖、避風(fēng)、避雨。練習(xí)結(jié)束后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菡顒樱屚炔考∪獾玫椒潘伞?/p>

　　太極拳成必修課鍛煉學(xué)生靜心穩(wěn)氣

　　近日，浙江省2014年武術(shù)學(xué)術(shù)論壇在中國計量學(xué)院召開，論壇的主題是傳承太極。這次會議除了學(xué)術(shù)交流外，不少高校還向中國計量學(xué)院討教，如何把太極拳作為必修課開設(shè)。

　　把太極拳作為必修課在整個浙江省只有3家學(xué)校，而中國計量學(xué)院是杭州唯一一家高校。作為體育必修課，有1個學(xué)分，大一的學(xué)生必須要學(xué)太極拳這門課程。

　　在這之前，中國計量學(xué)院的太極拳課程只是體育選修課，太極拳的體育老師也大約只有6個，一個學(xué)期可以讓近六百名學(xué)生學(xué)習(xí)到這門課程。

　　但這并滿足不了學(xué)生的需求，于是在這個學(xué)期開始，學(xué)校把太極拳教師增加到20名，而這20名教師是從40名優(yōu)秀教師中挑選出來的。

　　“太極拳柔和緩慢，又有運動量，與素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合在一起，不但鍛煉了耐力、速度、力量、協(xié)調(diào)性，還鍛煉了靈活度跑。”中國計量學(xué)院體軍部主任季建成說，學(xué)校非常支持學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳，因為打太極拳不僅能夠強身健體，還能治學(xué)生的浮躁。

　　真能治浮躁嗎?李同學(xué)是大一的新生，這個學(xué)期剛剛接觸到太極拳這門課程，她說練習(xí)太極拳還真能治浮躁。“你別看太極拳的動作都很簡單，真的要好，心要靜，氣要穩(wěn)，呼氣還要順暢。我現(xiàn)在能站個20多分鐘了，只要我多堅持，還能站更久。”

　　這就是太極拳中的“站樁”，看上去很容易，其實是蠻鍛煉人的靜心功夫，如果心不靜根本站不了多久。

　　“別看打太極拳動作很緩慢，其鍛煉效果一點不輸給打球、跳繩等劇烈運動。”中國計量學(xué)院體軍部的老師陳飛說，他們曾經(jīng)做過實驗，以太極站樁姿勢站20分鐘以上，人的脈搏跳動在每分鐘120下左右，這個速度相當(dāng)于慢跑過后的脈搏速度。