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陳式太極拳 練太極拳的基本功

  陳式太極拳創始于明末清初的拳師陳王廷。陳式太極拳是古老的拳種,其他流派太極拳都是在陳式太極拳基礎上發展創新的。陳式太極拳在動作上柔化剛發的技擊特點保存較多,學習和研究這派太極拳,對武術的繼承和創新有很大的參考價值。

  關于創始

  關于陳氏太極拳創始者,見于《陳氏宗譜》第九代陳王廷名下記有“陳氏拳手刀槍創始之人也”等文字。

  陳王廷生卒不詳,生活于明末清初,遲死于康熙五十八年。陳王廷一生坎坷不得志,青年曾考過武舉,應試時一馬三箭,三箭九箭皆中,武功頗佳,但未被錄取。

  后到登封玉帶山投奔反明的武舉李際遇,在那里對少林拳進行了研究及學習,為后來創編太極拳及取各家所長,收集了素材。以后李際遇事敗身死,陳王廷也回家隱居,除了耕讀,以后半生精力,創編太極拳。

  陳王廷翻閱了許多武術資料,吸取了導引、吐納、五禽戲及少林武術所長,研究了各家拳法特點,根據太極圖學說原理,參照了《黃庭》、《內徑》的要求,經過分析綜合,推陳出新,創編了太極拳。

  八大特點

  特點一:大腦支配下的意氣運動

  太極拳是用意練意的拳,也是行氣練氣的拳。

  特點二:身肢放長的彈性運動

  外表看是腿的纏絲勁的表現,其實是內部促進了腿的放長。

  特點三:順逆纏絲的螺旋運動

  太極拳運動必須如抽絲的形狀

  特點四:立身中正、上下相隨的虛實運動

  動作能分清虛實的轉換,就可耐久不疲,這就是一種動力活動。

  特點五:腰脊帶頭、內外相合的節節貫串運動

  腰是左右平行轉動的中軸,脊是上下彎曲的根基。

  特點六:相連不斷、滔滔不絕的一氣呵成

  要求在練全趟架子時能夠進一步做到一氣呵成,內勁不斷。

  特點七:從柔到剛、從剛到柔的剛柔相濟運動

  要點是堅持初,仍須不失綿軟,在柔軟之下,向著更有彈性的堅剛上邁進。

  特點八:從慢到快、從快到慢的快慢相間運動

  從慢到快、從快到慢的快慢相見運動,就成為太極拳的第八個特點。

  教學內容

  陳式太極拳基本功包括樁功、震胯功、手型、步法、開肩、活腰,拉筋,單式訓練,繃、捋、擠、按、采、列、肘、靠八法,及開合功,纏絲功,輔助器械太極尺、太極大桿、太極球等等……

  其中基本樁功包括高架板凳樁、低架板凳樁和無極樁。常練的單式有左右單手云手、定步云手、前繃上捋、前繃下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、橫開步等等。

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