形的動作雖然受意的支配，但是有一定的規律，合乎這樣規律，外形才能順遂，外面順遂，內氣才能舒暢。初學更須先把外形的規律作正確了，才能漸漸內外合一，內外調協，滋從頭到腳節一一詳細寫出，以供初學研究。

　　練習時上中下盤的注意要點

　　頭：要正，從頭頂百會穴，假想如一根繩子懸起，所謂“虛領頂勁”和“滿身輕利頂頭懸”。

　　眼：自然睜開，注意力偏于前手(即對方所在)，也要兼顧后手和全面，有時身雖左或右轉。

　　而眼神注意相反的方向(如倒卷肱，二起腳向左后退時身向左轉，眼須看右前方)，以眼神補手足的虛處，這也是“虛中有實”的一種配合。

　　耳：聽身后，習慣了，身后略有動靜就能聽到。 鼻：呼吸勻而長。

　　口：自然合住，在發勁時，可以呼出氣，但決不可吸氣。 舌：自然平貼上腭，平貼則津不妄出，口不會干。 下頦：略往內收。

　　項：自然挺起，頦收則項自挺(豎)，身向何方轉，則項亦隨之轉，不可扭轉，即眼向左右看時，也系眼球轉，而項不單獨轉。

　　以上是上盤。

　　胸：微內涵，必須自然，則氣舒暢。 背：同項部一齊自然挺拔，拔背則胸自涵。

　　腰：是個總軸的中心，方向變化則左右旋轉的角度，通常以左右前斜角為限，如轉的過了，則步須隨之進退轉換，不可前傾后仰。但有特別著式，如七寸靠、閃通背，斜中寓正的動作不在此限。腰以松為主。但須明白，松是圓活，而不是松懈。

　　腹：在生理方面講，是氣的本營(氣海穴)，在力學方面講，是重心所在，必須松靜。松則氣舒，靜則形穩。腹的下邊應向內斂，則氣下沉不會上浮，且沉著穩定。

　　臀：俗名尾巴骨，就是長強穴，要略向后上翻，如同正身端坐之狀，這樣才能尾閭中正，氣從督脈直貫于頂，而小腹也自然合住。任何動作時經常如坐在平穩的物件上邊，十分得勁。這里和腹的形狀、動作必互相結合，才能做到“氣沉丹田、腹內松靜”。

　　以上是中盤。

　　襠：大腿根內的兩條大筋是調節全身重心平衡的樞紐，勁要轉靈而下塌。腰左轉則左襠松而右襠緊，右轉則右松左緊，但不可過緊，過了就不靈，而重心反偏了。

　　表上的游絲，總是左右旋轉就是此意。在襠的中間講須開得圓如斗口，不可成上尖如人字形。圓則活，尖則滯，特須注意。

　　膝：膝蓋經常向上，在虛實變換時，隨襠勁的轉向上下。即右襠松則右膝上升左膝下沉，左襠松則左膝上升右膝下沉。

　　我們看電梯上下時，有兩塊鐵總是一升一降，可悟此理。膝蓋不可搖擺。凡是軸子，即關節，全是只許轉不許搖。膝蓋與足根前后等限，但須略向內合，不可上下成垂直狀，又在弓蹬時后膝略向下松垂。

　　腿腕：要挺立不可軟，而能隨身轉。

　　足根：要有勁，前進則足根貼地前進，后退則足根提起，落時踏地發勁。

　　足掌：經常是內側用勁，但在弓蹬步中后腳掌外側不離地，前膝不過足根，則后掌不偏。

　　足指：經常是大指為中心，進步時大指支地發勁，退步時足指貼地后滑，虛步大指如釘釘在地中。

　　以上是下盤。

　　肩：要松，如掛背上，不可聳起。

　　肘：要下沉，沉則氣松，而動作靈活。任何旋轉動作只是小臂變化纏勁，肘尖永遠是下垂的。亮肘不但氣浮，而且易受人制，牽動全身。

　　在開手時，肘亦保持彎度，不可伸直，大抵平目，臂開五六分，至多開到九分為限。

　　手腕：要挺勁，不可軟，但旋轉要靈，不可上仰下折。 手掌：外纏則外側發勁，里纏則里側發勁。

　　手指：自然伸開，不曲不挺，自然合住，似挨非挨，外纏則小指領勁，手心向上轉側往;里纏則大指領勁，手心向下轉側住。全不可正面向上或向下，里纏外纏全以中指為中心。

　　掌法：分陰陽，陽則外纏，陰則內纏，指如魚鱗，依次發勁。 拳法：也分陰陽，如掌一樣，全是側勢。

　　握拳時食指到小指如魚鱗依次貼合掌心，不用拙力，也不松懈，大指斜貼在食指中指的中間，指尖斜向中指中節。外纏發勁以中指根節為中心，里纏以中指中節為中心。

　　鉤法：手變鉤時，食指到小指斜合攏住，大指合在四個指頭中間如撮物狀，但從腕到手背是個弧形，腕部不可彎折。

　　以上是講臂到手的，以部位論應屬中盤，但手靈活，上中下全可照顧，左中右和各斜角也可照顧，只要身步相隨，手總是順的。一般是

　　陳式太極拳實用拳法旨要闡微

　　左手管左半邊，右手管右半邊，全以心口為限，不可過限。