吳式太極拳的基本功法九陽壽功

　　一、顫抖功

　　此功法以膝關節、胯關節、腰關節、肩關節、肘關節、腕關節及胸腔和腹腔內的五臟六腑為主要運動對象。

　　做功于涌泉、委中、環跳、腰陽關、肩井、天井、內關、勞宮等主要穴位，調節血脈，具有通經絡、活血脈、利腰腿、調腎氣、祛寒濕、安心神、滋陰壯陽等功效。

　　通過抖動，可使人體整個軀干和肢體的各部位和各關節及胸腔、腹腔內各器官，均得到有規律、有彈性、張馳適度的柔和運動。

　　全身各關節得到充分的放松，內臟各器官得到充分的按摩，使人感到身輕腦清、心情爽快，精力充沛，對于提高消化、解毒能力也頗為有利。

　　1、預備式：兩腿分開站立，與肩同寬，兩眼微閉，下頜內收，口微開，兩臂松垂兩側，全身放松;

　　2、兩腿做屈膝下蹲運動，即利用膝關的彈性屈伸，身體上下輕松自如地抖動。下蹲時，膝蓋與腳尖上下垂直在一條線上，含胸拔背，收臀提頂;

　　3、身體上下顫抖，兩臂要隨身體上下顫抖而抖動。上下顫抖九十九次為一個循環，做九個循環。

　　4、抖動時，上下牙微縫，使上下牙齒隨同身體的抖動而自動撞擊，以自己能聽到叩齒的聲音為佳。抖動時還要注意使膈肌上下顫動，促使胸腔和腹腔內各器官同時運動，并要開胯松襠，男子陰囊上下悠動,女子陰戶微開。

　　二、拍打功

　　此功法以身體各部位的皮下肌肉伙主要運動對象，拍打有關穴位，增強皮下組織和內臟等各器官的功能。

　　具有活血脈、安心神、調胃理氣、陽固脫、疏肝利氣、化積通瘀等功效。

　　1、兩腿平分，略寬于肩，身體前彎九十度，兩掌同時拍打兩腿，從腿腕部開始，依次上移經小腿、大腿至大腿根部，然后再由大腿根部，依次拍打九次為一個循環，做九個循環;然后再用右手拍打，做九個循環;后用雙手同時拍打，做九個循環。

　　2、左手抽打右臂，右手抽打左臂，腕部用力，用四指抽打，從腕部開始，依次上移經小臂、大臂到肩，然后再由肩部下移至腕部，先抽打內臂，再抽打外臂，每臂抽打九十九次。

　　3、兩腿平分，略寬于肩，身體前彎九十度，兩掌同時拍打兩腿，從腿腕部開始，依次上移經小腿、大腿至大腿根部下移至腳腕部，前后上下拍打九十九次。

　　4、拍打腿部結束后，姿勢不變，用雙掌根部同時拍打兩后腰眼九次。

　　5、兩腿并立，兩腿內側緊貼，兩腳并攏，踝骨相靠，吸氣提肛，緊臀收腹，先用左掌拍打頭頂部，從前庭開始，依次后移至腦后脖根部，依次拍打九次為一個循環，做九個循環;然后再用右手拍打，做九個循環;后用雙手同時拍打，做九個循環。

　　三、搓揉功

　　此功法以頭、脖、耳、眼、鼻、臉等部位為作功對象，搓揉有關穴位，滲透身體內部，具有安神養顏，祛縐防衰，疏風解熱，聰耳明目等功效。

　　1、兩腿并立，先用左手搓揉脖后部，做功于風池、風府、天柱、啞門等穴，來回搓揉九次，再用右手搓揉九次，用手來回搓揉脖子時，頭要隨手搓揉的方向做逆扭動。

　　2、兩手握拳用大拇指和食指同時夾住兩耳上下搓揉，做功于耳門、聽宮、聽會等穴，上下搓揉九次。

　　3、兩眼微閉，兩手大拇指放在兩耳根處，兩手的中指和食指放在兩眼上方，雙手用中指和食指同時搓揉兩眼，從眼窩開始經上眼皮至太陽穴，并用食指在太陽穴順時針按揉三圈，再經上眼皮回至眼窩處，做功于睛明、上明、外明、太陽等穴，來回搓揉九次。

　　4、兩食指分別壓在兩中指上，兩中指分別放在兩眼窩處，兩大拇指按壓在下巴兩側的大迎穴上，雙手用中指同時搓擦鼻梁兩側，從眼窩開始，上至印堂，下至鼻孔下側迎香穴，做功于印堂、睛明、迎香等穴，上下搓擦九次。

　　5、兩掌順臉的兩頰同時上下搓擦九次，做功于四白、下關、地倉、頰車等穴。

　　6、用雙手十指梳理頭發，指尖緊貼頭皮，從額前發際處的神庭、頭維穴開始，經上星、通天、百會等穴，從前向后用梳理九十九次。

　　頭皮按摩，還能刺激頭頸部穴位，促進頭顱內血液循環，使腦神經興奮性提高，血管擴張，淋巴回流加快，從而改善顱內的供氧，減緩腦細胞老化過程，起到健腦防衰作用。

　　常梳理頭發還可以治療頭痛。因為通過梳理頭發，刺激頭皮，能使緊繃的神經得到愉快，就可使人免受慢性頭痛的困擾。

　　四、游龍功

　　此功主要以椎骨、膝、臂為運動對象，整個身體要要象魚在水中游一樣左右扭動，即脊柱被大限度地拉開呈S形。

　　而且椎骨、膝、臂各關節無一不順魚游姿勢協調而動，節節貫通，做功于身體各部有關穴位，調動任督二脈。

　　同時作用于命門與氣海這兩個人體生命活動的中樞，促進人體氣血的運行，疏通經絡，具有理血調氣，清濕化熱，補虛損，健腰膝這功效。并可防治脊椎的骨質增生、腰腹肥大、骨盆肌松馳，促使腰肌柔韌靈活、體形健美。

　　1、預備式：兩腿并立，兩腳和兩腿緊相靠攏，大腿根部緊緊相夾，兩臂慢慢抬起，向左右平伸，掌心朝下。

　　2、兩掌翻轉，手心朝上，向上合掌抻舉。兩掌相合，3、兩掌相合，慢慢落于胸前，指尖斜向前上。

　　4、身體慢慢左側彎，臀部向右橫向扭動，同時兩掌向左上方隨身體側彎伸6出。5、兩掌相合走上弧向右延伸至右肩上方，同時身體亦隨之向右側彎，臀部則向左橫向扭動，由腿至臀、腰到肩，由下而上地做柔軟蠕動。

　　6、身體下蹲，兩掌向下、向左移動至左小腿外側，同時身體隨掌扭動下蹲至極度，兩掌收至兩小腿前。

　　7、兩掌向右上移動，同時身體隨掌扭動站起，兩掌隨之再向上、左移動后收至胸前，回到開始時的動作。然后再把上述動作反方向作一次。

　　以上動作要連綿不斷，不得有停頓，兩掌始終相合，不可分開，兩的的全部運行路線是在身體前面畫一個大的8字型軌跡，而整個身體外型和脊柱則呈S更需型蠕動。

　　8、兩掌相合，側平前伸，左掌在下，右掌在上，大拇指朝左，指尖向前。

　　9、兩臂直伸向左平移，上體左轉九十度，做轉腰擺胯運動，然后屈臂將兩掌收至胸前，上體右轉回到開始時的動作。

　　10、兩掌側平前伸，左掌在下，右掌在上，大拇指朝左，指尖向前。

　　11、兩臂直伸向右平移，上體隨鑒定室右轉九十度，做轉體擺胯運動，然后屈臂將兩掌收至胸前，上體回轉回到開始時的動作。

　　12、收式以上全部動作為一個循環，做九個循環后收執，即慢慢將兩掌分開，兩大拇指尖相對，兩食指尖相對，放至小腹上，做一次深呼吸，而后兩臂自然放松垂于兩側。

　　五、蛹動功

　　此功主要以膝關節、臂關節和椎關節為運動對象，各部關節要象蛹動一樣，一節一節的動，且節節貫通，做功于相關穴位，疏通督脈，具有理會、肺氣,利肝膽,清濕熱,調氣滯,健腰膝,祛寒濕,理下焦,調膀胱等功效。

　　1、兩腿平分，與肩同寬，兩臂左右平舉，掌心朝下。

　　2、兩掌外旋側立，兩臂前合，與肩同寬，掌心相對，同時身體前彎九十度，臀部后抻，兩臂前伸至極度，將椎關節和臂關節抻開。

　　3、膝屈前移，由膝至胯、腰到胸依次向前蛹動，同時兩臂彎曲，兩掌抱于胸前，掌心向內，指尖相對。

　　4、以腰為軸，上體后仰至極度，面部朝上，同時兩臂平分向兩側外展，掌心朝上。

　　5、兩臂前合，收腹松肩，上體前傾，兩臂前伸，由臀至胯、腰到背依次向后蛹動，身體前彎九十度，回到第二個動作。

　　6、收式：上述動作連續做九次后收勢，即兩臂前合身體立起，兩臂收于身體兩側自然松垂。

　　六、盤旋功

　　此功以腰為軸，上體做盤旋運動，下肢穩固不動，做功于涌泉、會陰、長強、腰陽關、命門、肩井、勞宮等大穴，具有培腎固本、調氣回陽、通利腰脊、寬胸利膈、通任督、調胸腑之功效。

　　1、預備式：兩腿平分，略寬于肩，下蹲成馬步，兩掌抱于腹前，掌心朝上，指尖相對。2、以腰為軸，上身右轉后彎，左掌經左肋外側向后、向左、向上、向右、再向左做螺旋上升旋轉，后向下收至腹前，掌心朝上，指尖向右;右掌不動。

　　3、以腰為軸，上身左轉后彎，右掌經右肋外側向后、向右、向上、向左、再向右做螺旋上升旋轉，然后向下收至腹前，掌心朝上，指尖向左;左掌不動。

　　4、收式：以上動作左右各旋轉一次為一個循環，做九個循環收勢，即兩掌收于胸前，指尖相對，掌心朝上，而后身體起立，兩掌內旋下翻，兩食指尖相對，兩大拇指尖相對，放置小腹上，做深呼吸后收左腳面至右腳旁并攏直立，兩臂自然松垂放兩側。

　　新的醫學研究發現：反復進行緩慢的彎曲運動，特別是背彎運動會提高血液中的血清素含量--血清素則有助于鎮定情緒，解除焦慮，并同時還會促進皮質素的生產---促皮質素會促使身體放松，使思想更活躍，從而提高人的創造力。

　　新的研究還顯示，接受大腸癌治療的患者，如果堅持進行有規律的緩慢運動，就能降底的復發概率，并使存活率提高百分之五十以上。

　　七、插掌功

　　此功法以兩手上下搓擦，兩腳跟做提起運動為主要運動方式，摩擦兩掌，牽動背部脊椎神經，刺激腿部各節，做功于環跳、委中、昆侖、血海、八風、勞宮、魚際、合谷以及會陰、長強等穴，具有祛風通絡、舒筋利腰、調氣血、補虛弱、泄熱鎮痛等功效。

　　可防治下肢行動不便、蹲起困難、腿腳民冷等癥，并對頭痛、牙痛、手掌多汗和手掌麻木有一定療效，并可調節改善性激素的分泌，促使皮膚細胞活躍，起到良好的養顏保健作用。

　　1、兩腿并立，俯身屈膝，身體下蹲，兩膝靠緊，兩掌相合插入兩膝間。

　　2、左腳跟上提，腳尖著地，同時左掌上提，左掌心提至右掌根。

　　3、在腳跟落平，左掌下插，同時右腳跟提起，腳尖著地，右掌心上提至左掌跟。兩掌形成上下摩擦狀。兩掌上下搓擦九十九次。

　　八、三星功

　　此功以腿腕關節、胯關節和手腕關節為主要運動對象，身體挺拔，提襠含腚，兩臂上抻，腳尖著地，使申脈、環跳、內關三大穴位連成一條垂直線。

　　做功于八風、命門、勞宮及會陰等穴，具有寧心安神、培元補腎、清神志、舒筋脈、通經絡、各營血等功效。對因直腸靜脈曲張、瘀血而形成的痔瘡有明顯的療效。

　　1、預備式：兩眼微閉，兩腿并立，兩腳和兩腿緊相靠攏，大腿根部緊緊相夾，兩臂松垂，氣沉丹田。

　　2、兩眼睜開，兩臂慢慢向前平舉，掌心朝下，指尖向前，做深吸氣。

　　3、兩臂向上高舉頭上，兩掌翻轉，掌心朝上，指尖相對，兩臂呈弧形，提襠含腚緊臀，做深呼氣。

　　4、吸氣提踵，即兩腳跟提起，腳掌著地，兩臂后抻上拔，身體向上挺拔，使申脈、環跳、內關三大穴位在一條垂直線上。

　　5、呼氣，腳跟落平，兩掌心朝前上舉，食指尖相對，掌心朝前，提襠含腚緊臀，兩腳夾緊。6、吸氣，兩手分開，指尖朝上，掌心朝前，兩臂上抻到極度。7、呼氣，兩臂向前平落，掌心朝下，指尖朝前。

　　8、吸氣，兩臂繼續向下落至胯兩側后呼氣，氣沉丹田，兩眼微閉。以上八個動作做為一個循環，做九個循環。

　　九、排氣功

　　此功法是運用丹田之氣，沖擊廉泉、膻中、天突、肩井、曲澤、內關、十宣等穴位，通任脈，清經脈，具有宣肺調氣、清咽開音、化濕降逆、寬胸利膈、祛風解表、調和營血等功效。

　　1、兩腿并立，下頜內收，兩臂松垂，兩眼微閉，氣沉丹田。

　　2、意念引丹田之氣上升，經氣海、中脘、膻中、天突至廉泉空(好喉結上方)，然后再下降送至五臟六腑，上升時吸氣，下降時呼氣，反復做九次。

　　3、意念引丹田之氣上升至天突穴，再引向左肩，經肩井穴順左臂曲澤穴、內關穴至左指尖排出。

　　4、意念引丹田之氣上升至天突穴，再引向右肩，經肩井穴順右臂經曲澤、內關穴至右指尖排出。

　　5、意念引丹田之氣上升至天突穴，然后同時引向左、右肩井穴，須兩臂送至兩掌指尖排出，意念感覺指甲縫中有血滲出滴下。反復做九次。

　　6、兩手五指收攏握拳，然后松開伸直，再收攏握拳，握拳時吸氣，松開時呼氣，握伸反復做九次后結束。

　　九陽壽功是一套全身性的柔和零調運動，不分男女老少，身體好和身體弱的都可以練。只要認真地練就有意想不到的收獲。

　　九陽壽功主要是調整神經功能，疏通經絡，調和五臟六腑，利能關節，進而達到協調內分泌，增強肌體的免疫功能，使練者得以健康長壽。

　　在做功的整個過程中，要自始至終貫穿“柔、圓、連、緩、勻”五個字，這與練吳式太極拳是相一致的。

　　九陽故功簡單易練，方寸之地即可練功。辦公室內稍做休息時亦可練功。全套完整練畢大約需40分鐘，單獨做一、二個功法只需十分八分鐘即可。