太極拳動作緩慢，圓滑舒展，堅持練習太極拳能夠緩解我們的壓力，還能促進消化系統的代謝功能，長期堅持練習能夠達到減肥的目的。本期給大家推薦的太極拳是武當太極拳13式的演練。

　　太極拳有獨特的運動特點和風格，只有充分體現出這種風格特點，使每一姿勢動作符合要領，才能更好地收到增強體質的功效。靜定功夫是傳統太極拳訓練體系中的題中應有之義;是太極拳練習者必經訓練出來的一種素質。

　　靜，從字面來看，就是靜止不動的意思;定在太極拳中，則是比靜高一點的生命體驗。如筆者所傳承的內功太極拳，從起式開始，一招一術(術為內功心法)的轉換過程，往往伴隨著“心中一靜”、“十字中心一靜”、“心神一定”的要求。

　　極拳雖然始終是在運動狀態下演練的;然而，陰陽互孕、陰陽既濟、動靜一如才是太極拳的運動本質，沒有了這些，太極拳的內涵和魅力就會喪失殆盡。

　　心靜、體松是太極拳運動特點所決定的基本的要求，它對于其它要領的掌握起著保證作用，應該貫注于練太極拳的全過程。

　　“心靜”就是指思想集中，精神貫注，做到專心打拳，心中空空什么事情都不會想。“體松”是指身體各部位保持運動中的自然，排除不必要的緊張。

　　正確運用這兩個要點，有利于掌握太極拳的其它要領，體現太極拳的運動特點，提高健身和醫療的效果。因此有人把“松”“靜”兩點作為打好太極拳的基本條件。

　　在練習太極拳的不同階段，對“松”“靜”這個基本要求的掌握也是從低到高，逐步加深體會的，它和技術練習的要求緊密地聯系在一起，兩個方面不可割裂對待。

　　太極拳對精神系統的鍛煉價值在于太極拳要求“心靜體松”，是對練習者的一種精神修復與壓力補償。

　　鍛煉過程中，運動以外的神經中樞區域處于保護性抑制狀態，平時由于緊張造成的消耗獲得“補償”，精神上的疲勞得以修復。

　　長期練習太極拳確有緩解緊張，給大腦神經提供休息和調養的作用，對抑郁、焦慮等不健康情緒有明顯療效。

　　太極拳套路多數動作是對稱的，對稱的運動、“虛實分明”的步法練習，可以活躍、平衡大腦左右半球機能，改善、延緩衰老現象。

　　太極拳幫你靜心哦~~~在煩躁的不妨練練太極拳 ，給自己一個平靜的心態。在繁重的工作壓力中，放松心情，保持維護好自己的一份寧靜。

　　選擇運動項目時，舒緩運動更有利于身體健康，如太極拳。太極拳是健身和實戰并重的。在健身方面，太極拳兵分兩路，一路是指太極文化，它修養心性，是心靈的按摩師;另一路是指太極拳架，它鍛煉人體的內臟四肢，是身體的健康教練。

　　太極拳吸取了中國古代養生法則，要求心靜體松，中正安舒，意念引導，氣沉丹田，從而成為一種動中寓靜、柔中寓剛、內外兼修的健身運動。

　　實戰則堅持以柔克剛，“四兩撥千斤”，后發制人，以變制快，以旋轉勝強攻的原則。

　　很多人的疾病除了屬于生理性疾病外，還有60%的患者患病是與生活緊張有關，其中尤以胃腸病、動脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病居多。唐建新說，練習太極拳要求放松，思想集中，使大腦皮層進入保護性抑制狀態，消除大腦疲勞，活躍情緒，恢復神經系統的平衡，從而直接影響內分泌的平衡和免疫力的增強，提高人們對疾病的抵抗力。

　　同時，經常從事太極拳的鍛煉，還可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮，起到對某些慢性疾病的積極康復和醫療作用。

　　對缺氧者可以使用氧保健，如氧吧、微小型便攜式制氧器等，但是有效的補氧方式是堅持鍛煉。太極拳要求采用腹式呼吸，呼吸保持深、長、細、勻，并且與動作協調，這就使呼吸肌得到很好的鍛煉。

　　長期習練，可以加強呼吸深度，增大肺活量。這樣，當人們負擔較重的工作時，如負重、爬山時，只要調整呼吸深度，就不會感到“上氣不接下氣”。

　　同時，由于腹式呼吸，使橫膈肌的運動范圍增大，使胸腔的體積變化增大，腔內的負壓和腹壓變動也就增大，使下腳步的靜脈血更快地回流心臟，從而加快了血液循環，促進了新陳代謝。