太極拳是一項復雜的運動項目，具有很高的醫(yī)療保健價值，是現(xiàn)在很多人都很喜歡的一套健身運動，雖然不受場地，時間等限制，但是在學習太極拳的過程中需要注意的地方也是很多的。

　　李德印老師在太極拳教學中曾經(jīng)指出，初學太極拳需經(jīng)過三個階段：第一階段練手，第二階段練腿，第三階段練腰。

　　第一階段主要是初要學會用手將弧線畫圓畫準;第二階段手上弧線畫得較熟練后重點練習腿功，使腿上不斷長勁，慢慢練出一點上輕下穩(wěn)的功夫;

　　第三階段則是在前面兩個階段的基礎上開始學練用腰。這是學練太極拳的重要階段，也是學練太極拳登堂入室的重要階梯。

　　人們在生活勞動中，無論是舉、頂、推、拉，還是各種復雜動作變換之時無一不是依靠腰的作用。

　　例如：舉重運動員即使腿上有千斤力，如果沒有很好的腰功作支撐，也難以創(chuàng)出好的成績。

　　太極拳在理論上則遵循人體運動的這一自然規(guī)律，十分強調(diào)腰的重要性，提出了“腰為主宰”，“刻刻留意在腰間”，“緊要全在胸中腰間運化”等一系列重要理論。

　　事實說明，在太極拳練習中只有學會用腰來練，才算是學會太極拳動作的技術規(guī)范，也才算是入得太極拳之門徑。

　　在太極拳的學習過程中，想要學會用腰，絕不是能夠一步到位的，需要我們結合太極拳的各種的要領，反復的通過太極拳拳架的演練進行練習與思考，才能真正的掌握用腰。下面就具體的講解下學習用腰的四個注意點吧。

　　一、扎扎實實練好基本功

　　在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習。

　　筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習磨練多年，漸漸增長了腰勁。

　　除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動作等，通過單勢練習，學會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎。

　　二、以中正為本

　　太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當然是指腰間。活，是指腰的運化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。

　　只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉。因此，練拳時必須遵循身法要領，注意虛領頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒有絲毫“額外負擔”，以便隨時發(fā)揮其“主宰”作用。

　　三、正確把握旋轉度

　　太極拳拳勢中以腰為主的旋轉動作，除腳下旋轉90°以上的旋轉外，通常其旋轉度均為45°以內(nèi)，如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動的基本要領。在以腰為主的旋轉中，需要提出的是腰胯之間的動量關系，即，轉腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關節(jié)扭傷。

　　四、以意領動腰在先

　　用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導，那么在練習的過程中就應該遵循意念先動的原則，同時要注意將意念放于腰上。

　　這么做能夠幫助我們提升自己的腰功，同時也符合了太極拳腰為主宰的思想，能夠提高我們的太極拳水平。