歡迎大家收看本期的太極拳教學，今天給大家推薦的是太極拳38式的教學，這套太極拳是在傳統太極拳的基礎上進行創編的，是一套適合人們日常鍛煉身體的簡化太極拳，趕緊來學習一下吧!

　　太極拳有很多值得我們學習的地方，其中太集群的繃勁是比較難學的一個項目，小編給大家總結了一些，一起看下面的文章吧!

　　一、掤勁為首，重點練

　　掤勁何解?如水負舟行，先實丹田氣，次緊頂頭懸，周身彈簧力，開合一定間，任爾千金力，飄浮亦不難。這是老拳譜的提法。

　　這一提法有幾點值得強調

　　1 .丹田飽滿圓撐，謂之實。

　　2 .勁豎頭懸。

　　3 .周身輕靈，有彈簧之勢。具體而言，彈簧有肩圈彈簧、腰臍命門彈簧及腳腿踝膝彈簧、腕指掌肘彈簧，腰臍命門彈簧是主宰。

　　4 .開合有度，動靜相宜，剛柔相摩，八卦相蕩，陰陽交感，謂之一定。“一定”就是定力，“一定”就是恬淡平和，松柔摩切，外示柔綿，內蘊純剛。

　　掤勁是太極內勁之本，可形象比喻為“如水負舟行”，敵即使有千斤之力，遇到我掤勁如水時，我都能載浮載沉負之而行。其他內勁都由掤勁生發演繹而來，若喪失一掤，其他均成無根。

　　下面談掤勁的運作

　　1 .修煉混元之氣。其主要方法是配合動作“天地合修”，即通過臍輪調息、臍輪磨圈爭裹、神貫于頂等方式，修內身陰陽中和之氣，并與天地靈氣中和為一，形成自我太極混元之氣，煉出混元內勁，故稱混元一掤。

　　2 .勁走螺旋，不時不在，無處不在。掤勁體現于兩臂時，深厚圓撐;體現于兩腳時，靈活沉重;體現于指掌時，一觸即發，一彈中的。一放一蓄，生生不已。

　　3 .掤勁的走向根據不同運勢、不同方位、不同對象，有豐富多彩的表現，形式多樣。故言“八面支撐;混元一掤”。

　　二、頭懸虛領，配合練

　　這一點針對是頂勁的練習。在太極拳頂勁的學習中，首先需要注意的就是不能用力。正確的練習方法，應該是結合太極拳的要領，通過意念的指導，頭懸虛領的進行練習，才能幫助我們真正的去掌握太極拳的頂勁。

　　有以下四點：

　　一是周身輕靈、便利、靈活。

　　二是頭部似乎離頸而懸浮。

　　三是尾閭至大椎、頸椎這二十四節脊椎自然中正抻拔。

　　四是神貫于百會。

　　三、腳下踩踏，練沉勁

　　沉勁不僅僅是腳下的孤立踩踏之勁，還具有內勁整合性，有以下特點。

　　1 .沉勁具有松柔與沉穩的特性。

　　2 .沉勁來源于周身協調與節節貫串。

　　3 .沉勁有松沉、下踏之特點，是對地心引力的運用與反彈。

　　4 .沉勁是內勁、內力、內氣的表現。

　　5 .沉勁不僵拙、不死板、不硬用力，具有心意導向性。

　　下面談練沉勁的具體方法

　　1 .在站樁中練沉勁

　　2 .練好弓箭步中的沉勁

　　開檔松胯，旋腰轉體，臍輪磨圈，開步成弓箭步時意想在弓步中的下沉松柔的內勁，似乎腳下生根，如水泥柱澆灌地心。在弓箭步轉換時，關注轉換時的踏踩之勁。只要既注意頭懸虛領又注意臍輪磨圈，就會自然練出沉勁。

　　在練沉勁中，必須防止兩種偏差：一是雙重與過偏失穩而不分虛實，二是加強力硬蹬。克服此兩種弊病的辦法是，練沉勁時將周身輕靈性與混元整體性結合。深入一步，練沉勁時貫之以無意中的穴位的靈性化及經絡的暢速化。

　　對于以上的這三種勁，我們不僅需要分別進行學習與掌握，還要在實際的練習中將它們結合到一起。三勁是幫助我們訓練太極拳內勁的一個原則，但更主要的學習，是通過我們自己的對于太極拳要領的理解與掌握來進行的。