太極拳雖然是一項具有極高醫療健身價值的運動項目，但是很多人剛開始學習的時候總會遇到很多問題，在練習動作的時候，稍有不慎就會對我們的身體帶來一定是傷害，那么遇到這些問題該如何解決呢?一起看下面的文章。

　　腰在太極拳的練習過程中起著一定的作用，因此腰部會經常受到一些傷害，那么造成腰部受傷的原因有哪些呢?

　　1. 熱身不充分可能造成損傷

　　科學實踐證明如果不做熱身運動，驟然開始運動容易造成多種運動損傷，有些人從來不做熱身運動，直接練拳是非常危險的。因為腰椎周圍肌肉韌帶未發熱還比較僵硬，發勁時動作幅度過大一些就會造成腰部的損傷。

　　建議

　　在運動開始前一定要進行簡單的熱身運動，這不僅僅是太極拳練習的必要步驟，還是所有運動共同的一個準備工作。太極拳的熱身運動，主要是簡單的關節操或者慢跑之類的運動，練習到你的身體發熱出汗好。尤其要注意容易受損的部位的練習。

　　2.腰椎塌腰過度致腰部僵硬，使腰活動受限

　　陳式太極拳要求“塌腰泛臀”，塌腰泛臀使腰椎內收下沉，向下塌住勁，臀部自然泛起。但“塌”字讓許多拳友搞不明白，難以理解?！吨袊湫g實用大全》中的解釋是：“塌腰使附著在腰椎間的肌肉收縮，并略下沉，適度加大腰椎的生理曲線。”但塌腰塌多少，這個度常人不易掌握。過多的塌腰泛臀使附著在腰椎間的肌肉強力收縮，令腰椎過度前曲，會使下背肌肉緊張而僵硬和腰椎受力過重。腰的水平轉動角度因此受限，令身體僵直下盤轉換不靈，氣血勁力在腰部受阻，上下不暢，勁難成一家。在腰椎過度前曲和下背僵硬的基礎上，腰部突然猛扭轉發勁，附在腰椎關節間的韌帶及肌腱的牽拉超出承受的大負荷，極易受傷。從脊柱的生理方面來看，顯然也不利于身體的健康。

　　建議

　　《拳論》說：“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。這里的“虛”絕不是軟弱不用力，而是指運勁時腰部不應該僵硬，腰部做到“松活”(放松)，即保持腰椎正常的生理曲線(腰即不可弓也不能挺)。腰部肌肉的自然放松，能提高腰部活動的靈活性。所以運勁(如云手)時要做到松腰，可養體內浩然正氣。

　　《拳論》又說：“腰如纛”，即直腰。 直腰是在虛靈頂勁的“上拔”和裹臀(尾椎微微朝下可盡可能地減少腰彎)的“下沉”兩個力的上下對拉下，腰椎被拉直像纛(古代軍中的大旗)一樣直豎著，會使脊椎前彎曲度減小甚至消失。這樣做的好處是：腰椎向左右轉動的角度會更大，有助于減輕發勁時腰部受傷的風險;尾椎微向前內收可使丹田向上托起更加容易做到氣沉丹田，利于發勁。所以發勁(如掩手肱拳)時好采用直腰。

　　3.過度擰腰，不知轉胯，或腰跨轉動不一致

　　腰部的旋轉左右各約45°，腰轉動超過這個幅度，容易造成上下椎骨連接處脫臼(錯位)，棘間韌帶及棘上肌肉損傷，甚至引起腰椎間盤突出等損傷。有些拳友只會用腰發勁，卻不知道配合轉跨。這可能是對拳論的誤解造成，拳論曰：“以腰為軸，節節貫穿…”，又說“勁起于腳跟，行于腿，主宰于腰，發于脊背，達于四梢”。很多拳友錯誤的理解為全是用腰旋轉發勁，這是極端錯誤的練法，加劇了腰部受傷的幾率。殊不知腰與跨的同時轉動既可發出強健的彈抖勁，又能避免或減輕擰腰過度。若只轉腰不轉胯，或胯轉動過少，腰和胯之間的夾角所產生的橫向力更易導致腰椎受力過度而受損。

　　建議

　　腰部旋轉幅度好小于45°，約25°左右為佳角度，發勁時腰與胯務必要一起轉動。此時腰部肌肉和腰椎處于安全狀態，不會使腰部受力過重而對腰椎產生沖擊 。亦可采用腰部感受法：轉腰時，如果感覺腰椎或腰肌不舒服或疼痛，說明轉動的角度過大或姿勢錯誤，要及時校正好動作。要使腰胯旋轉一致，運動時只要多注意胯的旋轉，就能帶動腰部的旋轉。發勁時，做到三收(丹田收，命門收，會陰收)會使腰椎附近肌肉群處于收縮狀態。尤其是丹田收(即小腹內收)時，腹部深層的腹橫肌收縮具有收腹和穩定腰椎的作用，對輔助保護腰部受傷有一定的幫助。另外加強腰腹部核心肌肉訓練對腰部受傷有一定的預防作用。

　　另外還需要我們進行注意的是，現在社會上的太極拳拳師水平不一，有些自身就不是在練習正確的太極拳，又將這中錯誤的動作傳授給了學生，從而增加了太極拳中腰部受損的幾率。為了解決這個問題，我們需要跟隨經驗豐富、水平較高的太極拳師進行相應的學習。