24式太極拳是很多人都喜歡一套簡化版的太極拳，24式簡化太極拳是在傳統(tǒng)太極拳的基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)編的，既有傳統(tǒng)太極拳的魅力，又簡單好學(xué)，那么對于24式太極拳的動作招式有哪些要求呢?一起來看。

　　1、頭部：

　　練習(xí)太極拳時，對頭部姿勢的要求是自然上頂，避免頸部肌肉硬直，不要東偏西歪或自由搖晃。頭頸動作應(yīng)隨著身體位置和方向的變換，與軀干的旋轉(zhuǎn)上下連貫協(xié)調(diào)一致。面部要自然，下頦向里收回，用鼻呼吸。口自然合閉。

　　眼神要隨著身體的轉(zhuǎn)動，注視前手(個別時候看后手)或平視前方，神態(tài)力求自然，注意力一定要集中，否則會影響鍛煉效果。

　　2、臂部：

　　其總的要求是沉肩垂肘，使肩、肘兩個相關(guān)聯(lián)的關(guān)節(jié)放松。運(yùn)動時，注意肩關(guān)節(jié)松沉，并有意識地向外引伸，使手臂有回旋的余地。

　　太極拳的手臂一伸一屈都不可平出平入，直來直往，應(yīng)把腕部和前臂的旋轉(zhuǎn)動作確切地表現(xiàn)出來。對手的動作要求是：凡是收掌動作，手掌應(yīng)微微含蓄，但不可軟化、飄浮。出掌要自然，手指要舒展。拳要松握，不要太用力。

　　手和肩的動作是完整一致的。如果手過度向前引伸，就容易把臂伸直，達(dá)不到“沉肩垂肘”的要求;而過分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過于彎屈。

　　總之，動作時，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節(jié)分又能連綿不斷，輕而不浮，沉面不僵，靈活自然。

　　3、軀干部：

　　胸背：太極拳要領(lǐng)中指出要“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，運(yùn)動在兩肩”，意思是說在?土豆桃苊廡夭客饌Γ膊灰幟謁?，?lambda;稱渥勻弧?“含胸拔背”是互相聯(lián)系的，背部肌肉隨著兩臂伸展動作，盡量地舒展開，同時注意胸部肌肉要自然放松，不可使其緊張，這樣胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，從而也可免除胸肋間的緊張，呼吸調(diào)節(jié)也自然了。

　　4、腰脊：

　　練習(xí)太極拳，要求身體端正安舒。要做到這點(diǎn)，腰部起著重要的作用。在流傳的說法中有“腰脊為第一主宰”、“刻刻留心在腰間”、“腰為車軸”等等，都說明腰是身體轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵，對全身動作的變化，調(diào)整和穩(wěn)定重心，起著非常重要的作用。練習(xí)時，無論進(jìn)退或旋轉(zhuǎn)，凡是由虛而逐漸落實的動作，腰部都要有意識地向下松垂，以助氣下沉。腰部下垂時，注意要端正安舒，腰腹部不可前挺或后屈，以免影響轉(zhuǎn)換時的靈活性。腰部向下松垂，還可以增加兩腿力量，穩(wěn)固底盤，使得動作圓活、完整。

　　5、臀部：

　　練習(xí)太極拳時要求“斂臀”，保持自然狀態(tài)，避免臀凸出或左右扭動。要松腰、正脊以維持軀干的正直。

　　6、腿部

　　在練習(xí)太極拳的過程中，對于步法的進(jìn)退變換和周身的穩(wěn)定程度，兩腿起著決定性作用。因此要求腿部動作要正確、靈活、穩(wěn)當(dāng)。在練習(xí)時，要特別注意重心移動、腳放的位置、腿彎曲的程度、重心的移動和兩腿的虛實變化以及整個套路動作的前后銜接。

　　腿部活動時，總的要求是松胯、屈膝、兩腳輕起輕落，使下肢動作輕、穩(wěn)、進(jìn)退靈便。邁步時，一腿支撐體重，穩(wěn)定重心;然后另一腿緩緩邁出。腳的起落，要輕巧靈活。前進(jìn)時，腳跟先著地;后退時，腳掌先著地，然后慢慢踏實。橫步時，側(cè)出腿先落腳尖，然后腳掌、腳跟隨依次落地。跟步、墊步都是先落腳尖或腳掌。

　　步型和步法都要求腿部動作虛實分明，除“起勢”“收勢”外，避免體重同時落在兩腳上(雙重)。右腿支撐大部體重時，則右腿為實，左腿為虛;左腿支撐大部體重時，則左腿為實，右腿為虛。為了維持身體平衡，虛腳起著一個支點(diǎn)作用(如虛步的前腳和弓步的后腳)。蹬腳、分腳的動作，宜慢不宜快(個別動作除外)，應(yīng)保持身體平衡穩(wěn)定。