太極拳要求立身中正，這是什么意思呢?就是在練習太極拳的時候要做到“下盤穩固，上肢輕靈”，那么怎樣才能做到“下盤穩固，上肢輕靈”，一起看下面的文章。

　　在身法上要做到以下三點：

　　首先是涌泉穴要有力。有句拳諺：“涌泉無力身無主。”這句話的意思是，如果涌泉穴沒有力量，身體就站不穩。練習太極拳有很多基本功.其中重要的是站樁。這些基本功現在練習太極拳的人大都不太重視了。

　　我小時候站樁，重心要落到胯上.然后落到腳心涌泉穴。這樣，久而久之，涌泉穴和地面就建立了相吸相引的關系，腳好像長在了地面上。達到這個水平，腳下就有根了。所以，練習太極拳下肢穩定的一個要點就是“涌泉穴要有力”。也就是通過樁功練習，把身體重量松沉到涌泉穴上，讓涌泉穴和地面互相吸引，從而達到腳下生根。

　　第二個要點是腎俞穴(也就是腰眼)要豎起來。如果腎俞穴不豎起來，脊背就會彎曲。這在我們平常的生活中也是多見的，比如一些駝背的老人，由于腰豎不起來，就會駝背。練習太極拳，身法要穩定,腰就要豎起來。腰豎起來，再加上涌泉穴有力,自然就能做到太極拳要求的“含胸拔背”。

　　第三，脖頸要豎起來。脖頸豎起來,自然就能做到提頂。 這些基本動作要領是一系列的,相互關聯的。

　　做到了涌泉穴有力、腰豎起來、頸豎起來,自然就做到了太極拳要求的“含胸拔背、氣沉丹田、提頂吊 襠”，也就能夠下盤穩固，上肢輕靈。

　　當然，以上這些要點做到后，還要收腹，小腹要放松。這樣，身體體型是勻稱的，不會大腹便便，也不會彎腰駝背。

　　除了以上說的身法上的要求外，還要練習腿上的功夫。可扶著桌子或其他支撐物，練習一條腿的支撐能力。從開始用手著支撐物練習，過渡到雙手脫離開支撐物。

　　在單腿獨立的情況下可以練習單腿畫圈動作，還可以前后踢腿、悠腿。

　　這樣長久練習自然就能提高腿上的功力。在練習過程中，一定要注意頭頂百會要和腳下涌泉穴呈上下一垂線，身體不能彎曲;其次，兩個肩膀平，兩個胯要平。當然，還有一些其他練習腿上功夫的方法，讀者可以自己嘗試。

　　再有就是步法練習。太極拳要求“邁步如貓行”，其關鍵就要控制好身體重心的虛實轉換。比如向前邁左腿，一定要把重轉移到右腿上，然后再邁出左腿。

　　出腿要提膝開胯，用腳跟輕鏟出去.左腿落實后.重心再慢慢移動到左腿，形成弓步。

　　這些都需要具備比較扎實的腰腿基本功.如果腰腿基本不扎實.練好太極拳就很難。練好了腰腿基本功，就能在打太拳時做到“上輕下重中間靈”。只要按照這些要領去練習，日積月累，自然能做到太極拳的身法要求。

　　腳步穩定的關鍵就是重心轉換要做好。重心轉換不好，身體必然不穩定。在身體重心轉換.邁步前后移動時，尾閭一定要穩定直豎，向下松沉，一定要注意尾閭和涌泉穴的配合。這樣就可以保持立身中正的身法要求。

　　后，重要的一點是要分清虛實。太極拳的步法一般實腿體重的十之六七，虛腿占體重的十之三四，在步法、步型上要虛實分清。

　　另外，步幅不能過大，以重心轉換靈活為度。邁步時，身體不能晃動。身體晃動，重心不穩，往往是由于步幅過大造成的。過去小孩練拳都是走低架，這是為了鍛煉腿上的力量。

　　但是，隨著年齡的增長，特別是身體胖的人，練習太極拳就不能追求低架子。架子過低，容易損傷膝蓋。

　　總之，練習太極拳要做到下盤穩固，上肢輕靈，首先是要具備各扎實的腰腿基本功，其次要分清虛實，第三要正確掌握拳式動作和身法要領。