練拳過程中的氣沉丹田是隨著拳勢的變化，讓氣在丹田(氣海)與中脘之間，有提有下，太極拳講究的是氣沉丹田，那么應該怎樣練習呢?小編在下面的文章給大家總結(jié)了一些，一起來看。

　　學習太極拳對于具有一定功夫的人來說，只要在走架時注意作到：頭正，肩平，胸出，背圓，塌腰松胯，開吸合呼。

　　吸為提，氣到中脘，呼為下，氣到丹田，自然而然就作到了氣沉丹田的要求。

　　對于初學者來說，一時不易掌握，可分三步去做：

　　1、先練松靜站立，即自然樁是也。無論采取形意拳的三體式，八卦掌的定勁樁，太極拳的混元樁，或少林拳的馬步樁，都是一樣。

　　按要求將姿勢站好，即將全身放松，要松而不懈，精神貫注，氣勢騰挪。

　　采取自然腹式呼吸，不加勉強，多著意于放松。

　　每天早晚各站半個小時，練上兩個月左右，以達到能夠徹底松靜為佳。

　　2、仍按第一步所采取的樁法松靜站立，采用逆腹式呼吸。吸氣時小腹內(nèi)收，提肛縮腎，兩脅微向外張(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，將氣提到中脘。

　　與吸氣同時，兩手向回收，但要沉肩墜肘。呼氣時，小腹放松，外凸，會陰仍要微微提住，兩脅向內(nèi)向下合，同時兩手向外推，以意引氣，達于指梢，雙腳則五趾抓地。

　　隨著熟練程度的提高，呼吸時兩手向回去收和向外推的幅度也越來越小，后變?yōu)橐砸忸I氣向回收，以氣催力向外推，從外形上看不出手的動作。

　　如此練上半年多(多練更好)，即可進行第三步。

　　3、選幾個動作簡單而蓄發(fā)、開合、節(jié)奏分明的拳式，如用形意拳的劈、鉆、炮，八卦掌的雙撞掌、馬上開弓、黑熊反背，太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步，少林拳的掛月撞掌、十方戒、雙崩拳均可。

　　將動作與呼吸緊密結(jié)合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為吸，發(fā)力為呼。

　　吸為提，呼為下。練時要慢，要自然，不須練多久，就可達到氣沉丹田了。

　　這時自己會明顯地感覺到：兩腿前節(jié)有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動作力之源都在腳跟，經(jīng)踝骨沿腿而上，兩膝有力。

　　但大腿與腰胯則松快自如，自腰以上，各處都輕松而靈活，動作幅度增大而靈敏迅速，整個身子好像一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭桿在腰脊，兩臂兩手如同鞭梢。

　　此后，無論練什么拳套，不論走架快慢，都可保持氣沉而不浮，步穩(wěn)而不亂。

　　動作發(fā)勁，整而不散，如同風吹大樹，百枝搖曳，妖嬈自然，妙趣橫生矣!