太極拳在中國(guó)武術(shù)中的傳播很廣泛，尤其對(duì)中老年人強(qiáng)身健體有著重要的作用。今天給大家推薦的是陳氏太極拳老架一路75式的教學(xué)，以前來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　一、在太極拳的練習(xí)過(guò)程中要求集中精力，全身貫注，做到心無(wú)雜念，這對(duì)于太極拳的學(xué)習(xí)是十分重要的一點(diǎn)。

　　1、在練拳之前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，要有“動(dòng)中求靜”的思想準(zhǔn)備，然后通過(guò)預(yù)備式站立片刻，調(diào)勻呼吸，集中精神，達(dá)到心平氣和，神凝意專。

　　2、練拳時(shí)要特別注意“先在心，后在身”，用意支配動(dòng)作，精神要提得起，頭要向上頂起，兩眼以平視前方為原則，并做到“眼隨手轉(zhuǎn)，手眼相隨”，把注意力傾注到動(dòng)作中去。

　　在神凝、氣順、身穩(wěn)的情況下，達(dá)到“處動(dòng)若靜”的境界。

　　二、口腹閉氣。在太極拳的個(gè)別流派中，有主張采用逆呼吸或配合提肛閉氣的，也有主張“口呼鼻吸”純自然式的。

　　傳統(tǒng)太極拳在一定程度上汲取了我國(guó)古代導(dǎo)引吐納的基本理論，而導(dǎo)引吐納術(shù)強(qiáng)調(diào)“以順乎自然為貴”。

　　這時(shí)只須稍加關(guān)注，遵循“蓄吸發(fā)呼，合吸開呼，虛吸實(shí)呼，升吸降呼，退吸進(jìn)呼”等基本規(guī)律，自然能順利做到相互結(jié)合。

　　三、放松。太極拳講究的是以柔克剛，太極拳的高境界是做到“用意而不用力”。

　　即松開全身，以意運(yùn)臂，以眼領(lǐng)手，以氣貫指。而“意在精神”，既不在氣，也不在力。如此練習(xí)日久，自能達(dá)到“意之所至，氣即至焉”。

　　也即拳諺所說(shuō)：“意到則氣到，氣到則勁自到。”太極拳動(dòng)作如環(huán)無(wú)端，運(yùn)用的都是圓活之勁。

　　即所謂“太極勁”。在“換勁”的過(guò)程中，務(wù)須由松人柔，漸至剛?cè)嵯酀?jì)。

　　“先在心，后在身”，以意貫于這個(gè)部位，意到勁到，意之所注處，就有所感覺(jué)。

　　做到“運(yùn)勁如抽絲”，全身關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)松沉，做到“松靜”并輕靈圓活是先決條件。肢體充分放松是關(guān)鍵。

　　四、立身中正。傳統(tǒng)太極拳，尤其楊式太極拳，是講究“立身中正”的。因?yàn)椋@是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)使下盤穩(wěn)固的基本條件之一。

　　《太極拳論》中說(shuō)：“立如平準(zhǔn)，活似車輪。”諸如《四平訣》中說(shuō)：“心平則氣正，頂平則頭正，肩平則身正，腿平則勁正。”為什么打拳一定要求“立身中正”，而不能歪斜搖擺呢?這是因?yàn)椋g(shù)必須符合人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)、物理學(xué)和拳術(shù)學(xué)原理所決定的。

　　五、肘的運(yùn)用。肘分直肘與曲肘，而直與曲是相對(duì)的。打太極拳有“松肩垂肘”的基本要求，或稱為“松肩沉肘”、“沉肩屈肘”、“沉肩墜肘”。

　　總之，是含有肩關(guān)節(jié)松沉，肘關(guān)節(jié)始終留有程度不同的曲度，并有下垂的意思。即使用沖拳動(dòng)作，諸如搬攔捶、指襠捶、栽捶等式，其沖拳一臂的肘關(guān)節(jié)也不可完全伸直，而必須保持微曲，這樣才符合太極拳古典理論中“勁以曲蓄而有余”的原理。

　　肩與肘的關(guān)系是比較密切的，肘不松沉，肩就必然容易聳起。然而頭不頂，背不拔或腰不松，肩部也容易發(fā)僵而聳起。

　　為此，除了有意識(shí)放松肩肘關(guān)節(jié)以外，也要注意“虛領(lǐng)頂勁”、“含胸拔背”、“松腰落胯”等基本要求，使全身關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)松沉，不得有絲毫拙力與僵勁占據(jù)經(jīng)絡(luò)。這樣才有利于氣血通暢，內(nèi)勁也能順利地達(dá)于肢梢，全身輕靈，蓄勁充分。所有這些，在運(yùn)用心理學(xué)、生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)力學(xué)等原理方面是有相通之處的。