吳式太極拳是太極拳流派中一種，今天給大家推薦的是吳式太極拳37式的演示，這套太極拳是一套簡化版的太極拳，在傳統(tǒng)吳式太極拳的基礎上進行創(chuàng)編的，很適合人們?nèi)粘Ｓ脕礤憻捝眢w。

　　人的體能、智能，要保持正常健康狀態(tài)，根本的措施是實現(xiàn)三個方面的動態(tài)平衡，即機體的動與靜的平衡，心理上緊張與松弛的平衡，新陳代謝的平衡。

　　故有云：“平衡為健康之本。”而傳統(tǒng)的陳式太極拳，正是處處講平衡，處處講陰陽相濟、陰陽對稱、陰陽互包、陰陽交替、陰陽消長、陰陽互根等等，促使人體各個系統(tǒng)整體性上地進行自我調(diào)整，從而達到一種生命的穩(wěn)態(tài)，即動態(tài)平衡。

　　人體有八大系統(tǒng)，即運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)，太極拳對這八大系統(tǒng)都有積極的調(diào)整作用。它的調(diào)節(jié)作用的特點是以外促內(nèi)，由內(nèi)及外，內(nèi)外結(jié)合，內(nèi)外互動，內(nèi)外結(jié)合，內(nèi)外互為影響，就是我們常說的“一陰一陽互為其根”。

　　拳走低架對運動系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　俗話說，人老腿先老。而陳照奎老師傳授的這套低架太極拳就重視下肢運動，因此，這套太極拳對運動系統(tǒng)肯定有好處。練低架太極拳腿部肌肉發(fā)達，血管豐滿，這樣就增加了血液輸送與回流的泵力。通過練拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收縮，本身就起了一種對心臟血液收放泵力作用的輔助功能。另外，虛實轉(zhuǎn)換能鍛煉兩腿的耐力，對維持人體的平衡大有好處。

　　螺旋運動對循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　陳式太極拳注重順逆纏絲勁的鍛煉。這種胸腰的開合旋轉(zhuǎn)，手腳的順逆纏絲，對舒筋活絡，疏通氣血，都有好處，尤其是對人體的微循環(huán)系統(tǒng)有好處。再加上運動中的松活彈抖，這種振蕩力量，也能促進微循環(huán)系統(tǒng)的功能。

　　丹田內(nèi)轉(zhuǎn)對消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　此拳強調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，胸腰折疊，所有動作都要求以丹田帶動，腰不動，手不發(fā)。因此它首先通過丹田內(nèi)轉(zhuǎn)運動，進行自我按摩，提高了小腸壁毛細血管的功能，增強了吸收功能;其次，腹部的運動促進了腸的蠕動，增強了排泄功能;再有，由于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)加強了腹部運動，還能夠減少腹部脂肪的堆積，對減肥有一定的作用。

　　動作繁難對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　陳式太極拳的動作比較多，一路和二路共有154個式子，600多個動作。由于動作繁難，所以要求練拳時思想高度集中，強調(diào)用意，以一念代萬念。因此，練拳比單純地練習靜功更容易人靜。這是真正的動中求靜，也是“勞形凝神以健腦”。太極拳這種獨特的運動，可以使人的大腦從惡性興奮轉(zhuǎn)化為良性興奮，從而達到對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。

　　腹式呼吸對呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　陳式太極拳強調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，實質(zhì)上是鍛煉腹式呼吸。腹式呼吸與肺呼吸相結(jié)合，從而加大了肺活量。據(jù)研究，胸呼吸一次吸人空氣約500毫升，而結(jié)合腹式呼吸一次吸人的空氣量為直000—重500毫升。呼吸量的加大，可以充分地進行氣體交換，有利于肺組織健康。

　　骨盆運動對內(nèi)分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　陳式太極拳特別強調(diào)丹田運動，丹田所處的位置正是骨盆。鍛煉骨盆的肌肉韌帶，能夠增強骨盆內(nèi)的內(nèi)臟器官的功能，也就是中醫(yī)講的強腎壯腰。有許多例子表明，陳式太極拳對提高泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)的功能，具有很好的作用。

　　輕沉兼?zhèn)涞腻憻挿绞接欣谡{(diào)整“上盛下虛”的時代病

　　“上盛下虛”是中醫(yī)術語，指肝腎兩虛引起的血壓升高、心悸失眠等病癥。陳式太極拳大部分是加大下盤運動量，從而使人體下盤穩(wěn)固如山，上肢如風吹楊柳，這有利于周身氣血的平衡，避免“上盛下虛”之弊。同時，陳式太極拳不僅強調(diào)肢體放松，還強調(diào)輕沉兼?zhèn)洌膳c沉，輕與沉必須相輔相成，從而達到上下動態(tài)的平衡和身心的平衡。

　　傳統(tǒng)陳式太極拳是佳的有氧代謝運動

　　“生命在于運動”，但運動形式多種多樣。許多醫(yī)學家告訴我們：好的運動方式是有氧代謝運動。陳式太極拳強調(diào)走低架，能夠提高腿部肌肉的耐力;在鍛煉過程中，要求快慢相間，有蓄有發(fā)，剛?cè)嵯酀視r間比較長，運動量較大，能夠保持人體吸人、輸送、使用氧氣的代謝過程，達到汗流而不喘的運動效果。因此，它是很好的有氧代謝運動。