掃牙齦練習

　　用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

　　卷舌練習

　　舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

　　6大方法防止打鼾

　　1.如果你超重請減肥

　　體重超標會導致一系列健康問題,使氣道變窄,使組織互相摩擦，增加打鼾的可能性。

　　2.在睡前限制或避免飲酒和其他鎮靜劑

　　這些物質放松呼吸道,導致打鼾。對于女性來說要限制自己每天不要喝超過一杯, 男性不得每天喝超過兩杯酒,也不能在你睡前的后4個小時喝。

　　3.避免平躺的睡姿

　　平躺更容易打鼾因為這姿勢使你的喉嚨放松和造成氣道阻塞。如果你是一個習慣性平躺睡覺的人,試試這個方法來操練你自己:把網球塞進襪子里，用安全針把襪子別在你睡衣的背部，夜間翻動你的背的時候，你會覺得不舒服，就又會翻回去側睡了。

　　4.不要吸煙

　　除了導致其他呼吸道疾病,吸煙也會導致鼻腔和肺部堵塞,從而導致打鼾。從今天開始戒煙吧!

　　5.避免吸二手煙

　　二手煙同樣有害,跟實際抽煙是一樣的導致打鼾。鼓勵你的親人戒煙,避免在煙霧繚繞的餐館和酒吧。

　　6.提高你的健康水平

　　當你肌肉的張力差,你會更容易打鼾。把身體的肌肉鍛煉得更健壯點，同時也是調節你的睡眠模式。每周至少有三次的有氧運動,兩次的力量訓練。

　　在大多數情況下,打鼾并不是由單一因素引起的,但很多的組合。如果這些建議不去實踐,看你的醫生有沒有更多的辦法。有很多的產品和產品的設計能減少打鼾,從可移動塑料鼻腔擴大器到鼻腔手術。如果你或你的親人患有打鼾,想要睡個好覺也許只是看醫生了。

　　結語：通過上述的文章分析了解，我們能夠知道止鼾器有用嗎，以及怎樣在睡覺的時候很好的預防鼾聲以及怎樣去緩解打鼾，如果你身邊的人或者是自己也有打鼾的習慣的話，那么不妨學習上訴的小方法時刻很好的進行治療與緩解的哦。