饅頭咸菜就稀飯是很多傳統家庭的日常早飯，看似沒什么油，熱量也不高，但實際上，你攝入的碳水含量偏多了，如果粥煮的時間比較長，則更容易被吸收，餓的反而更快，上午你可能還會吃更多其他零食，熱量就會變高，也就容易胖了。而且這一頓早餐中缺乏多種營養物質，比如蛋白質、膳食纖維，飲食結構過于單一了，長期吃還很不利于健康。
還有泡面，很多人來不及做早飯了，就會選擇吃泡面，泡面過程中正好洗漱，還能節省時間。但泡面的熱量和油脂也很高，特別是湯，一大早就吃這樣油膩的不僅會胖，還會影響到腸胃的正常吸收和消化速度，長此以往，容易引起一系列的胃部健康問題。
早餐不僅要按時吃，還要吃的健康，一頓健康的早餐應該要有干有稀、食物種類豐富，烹調方式盡量要少油少糖少鹽。主食大家可以選擇吃點粗糧，其他的再吃一個雞蛋，搭配點蔬菜或水果，喝杯熱牛奶或自家弄的豆漿，營養會更全面，注意每種食物的量別太多即可。
以上幾種熱量油脂都比較高的食物，不知你是否經常當早餐吃呢?若經常吃，可能體重會蹭蹭往上漲，而且長此以往，健康還容易受損，不管是為了健康還是為了好身材，都建議大家盡量少吃!但也不能不吃早餐，怎么吃早餐才健康，不妨按照文中的吃法來，或能吃出健康來。
