大叔一天的飲食，基本上是這樣搭配，下面就來好好給你梳理一下：
每天主食量控制在4-6兩，還會注意粗糧、細(xì)糧搭配食用，如此就能很好地調(diào)節(jié)血糖。需要注意一點(diǎn)，不管是粗糧，還是精細(xì)的主食，或者兩者搭配，全天主食量，都不超過4-6兩。
每餐中蛋白質(zhì)的攝入量不可缺少，早餐會吃雞蛋或奶制品、豆制品，午餐會適當(dāng)吃點(diǎn)精瘦肉或蛋類、魚類，晚餐也會適當(dāng)攝入豆制品，每頓飯都有蛋白質(zhì)的攝入，可以加強(qiáng)人體素質(zhì)，還能有助于調(diào)節(jié)血糖。
還有就是蔬菜和水果的攝入，一天的攝入量不少于500克，蔬菜和水果中，有豐富的維生素、膳食纖維，還有礦物質(zhì)，對穩(wěn)定血糖就會有幫助，還不給身體增加熱量。
還有一件事，大叔做的很好，就是煙酒都不沾了，以前大叔還會沒事喝點(diǎn)小酒抽點(diǎn)煙，自從血糖升高后，就慢慢戒掉了，不得不說大叔還是很自律的，值得大家學(xué)習(xí)。
除此之外，也會適當(dāng)多做運(yùn)動，不是每天都運(yùn)動，而是隔三差五運(yùn)動一次，每次運(yùn)動1小時(shí)左右，都是基本的有氧運(yùn)動。
以上就是大叔的控糖方法，如果你也想有效控制血糖，讓血糖保持穩(wěn)定，或許可以嘗試一下，不用多久，你的血糖也能逐漸下降，達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)。
大叔所用的方法很簡單，都是日常中的小事，就看你能否堅(jiān)持，是否能夠自律。如果你也可以，相信你的血糖會控制得很好。
