減肥是現(xiàn)在不少女性經(jīng)常談?wù)摰囊患虑椋瑴p肥其實最重要的就是能夠控制飲食以及運動。通過運動使身體內(nèi)的脂肪以及熱量燃燒，而后通過調(diào)節(jié)自己的飲食習(xí)慣，減少身體攝入這樣，這樣就可以減少脂肪以及能量的堆積，就可以起到瘦身的作用。

　　但需要提醒的是，控制飲食并不代表什么食物都不吃，或者只吃很少的食物。不少人可能會覺得這想要更快地瘦下來，節(jié)食是可以快速的減肥，但其實并不是這樣的，過度的節(jié)食不光會帶來饑餓感，還可能會使消化系統(tǒng)受損，嚴(yán)重時可能會引發(fā)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。

　　那么減肥的人主食該怎么選?

　　減肥的時候，饅頭、米飯、包子這類主食應(yīng)該少吃，因為在食用后并不會感覺到強烈的飽腹感，而且消化還比較迅速，進食后血糖值水平也會不斷上升，因此對于進餐量也不好把控。我們主食上應(yīng)選擇粗糙一些的食物，這樣就可以盡量減緩身體消化的速度。粗糙的食物不太好吞咽，在食用后我們會對其充分咀嚼，這樣飽腹感就會比較強烈，進食速度也會減緩，胃腸道的壓力也會減小。

　　4種可以替代主食的食物找到了，換著吃，體重可以慢慢減下來!

　　1、全麥?zhǔn)澄?/strong>

　　全麥?zhǔn)澄镏泻械臒崃亢艿停瑫r膳食纖維以及維生素成分較高，所以減肥的人，可以將全麥面包當(dāng)作主食來食用，減肥的時候攝入的能量最少要達到1200千卡，一旦低于這個數(shù)值時，人們所獲得的能量就會不足，早餐時攝入的能量通常要達到一日內(nèi)能量的三分之一，也就是早餐時需要攝入400千卡。若是在早餐的時候選擇全麥面包，面包重量應(yīng)該在50克以下，除此之外再攝入雞蛋、蔬菜、牛奶等食物。