鈣元素是人體不能缺少的一種微量元素，身體中它的缺失會直接影響到我們的生長健康，適當的為身體補鈣對人體有很多好處。關于補鈣的方法有很多，大家需要選擇適合自己的一種。一些食物也有很好的補鈣效果，吃什么好?
一、奶類食品。奶類食物含有的營養物質非常高，它當中含有豐富的優質蛋白質和多種營養素，里面含有的鈣元素也比較多，是體內鈣元素的主要來源。多數的奶類食物中含有氨基酸、礦物質等元素，這些營養物質會被人體快速的化吸收。
現在有很多家庭都會將各種奶類食物，當做補鈣的佳品，經常會讓老人和孩子吃奶類食物。大家在平時可以經常吃奶制品，像是奶粉、酸奶等，尤其是對于兒童，需要多補充鈣元素，如果有乳糖不耐受癥狀，那么可以選擇酸奶作為補鈣來源。
二、海鮮產品。海鮮里面含有豐富的營養物質，常見的就是蛋白、鈣、鋅、維生素等。適當的吃大閘蟹能夠有效的防止關節炎等疾病，含有的飽和脂肪少，有利于心臟健康。蝦皮含有的鈣物質可以說是很高的，平均每100g蝦皮含有991mg的鈣元素能，它可以為身體補充營養。
三、豆類食品。豆類食品中要屬黑豆的鈣含量為豐富，其鈣含量相當于肉類的2倍之多，平均每100g含有鈣224mg，另外黑豆中還含有18中氨基酸，多吃黑豆可以起到降低膽固醇的作用，延緩衰老，有心臟病、高血壓的患者可以適量多吃一些。
四、蔬菜。大家一般不會想到用蔬菜補鈣，其實蔬菜中也有部分是含鈣量較高的。比如說芥菜和黑木耳。芥菜因為其組織較硬，很多家庭都會選擇將其拿去腌制，芥菜中含有豐富的維生素、膳食纖維和抗壞血酸，多吃芥菜可以起到提神的作用，還可以預防疾病的發生。黑木耳中含有較多的鈣元素，其中的膠質幫助消化的的作用，尤其是那些難以消化的纖維類食物。多吃黑木耳可以起到排出體內雜質，達到益氣、止血止痛、補血活血的作用，還能預防血栓和動脈硬化等疾病的發生。
補鈣的方法
1、多做體育運動
運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收。
2、多吃全谷雜糧
全谷雜糧的鈣含量高于大米白面，而其鉀、鎂含量更是遠遠高于精白大米，有利于鈣的利用。
所以，日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等，與大米交替攝入。
3、臨睡前補鈣
臨睡前是補鈣的佳時間。睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，并且也有助于睡眠。
