2.燕麥
具有降低膽固醇和降低血脂的作用。由于燕麥富含膳食纖維，因?yàn)檫@種纖維很容易被人體吸收，并且由于熱量低，所以它對減肥和心臟病，高血壓和糖尿病的食療都是有益的。
3.土豆
對降低血液膽固醇，維持血液酸堿度平衡，延緩衰老，預(yù)防癌癥有很大的作用。
4.紅棗
多吃可以提高身體的抗氧化能力和免疫力。大棗還能有效降低血液中的膽固醇和甘油三油酸。
5.蘋果
其果膠具有降低血液膽固醇的作用。蘋果含有豐富的鉀，可以消除體內(nèi)多余的鈉鹽。例如，每天吃3個蘋果有利于維持血壓和血脂。
1.早上空腹吃一個蘋果
“每天一個蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離”，相信這句俗語大家都聽過，這足以見證蘋果日常的重要性，蘋果富含很多營養(yǎng)元素，如含有大量糖類，可及時(shí)補(bǔ)充身體所需糖分;含有豐富維生素，促進(jìn)腸道蠕動，增強(qiáng)胃腸道的消化吸收功能。在黃金時(shí)期的早上起床后空腹吃一個蘋果，不僅可以為身體提供晚上代謝后體內(nèi)缺失而所需的糖分，還可以為我們減肥起到塑身瘦身的功效。我們每天早上堅(jiān)持吃個蘋果，相信效果看得見。
2.早上喝一杯蜂蜜水
在減肥瘦身期間，我們在早上起床后還可以選擇空腹喝一杯蜂蜜水，早起喝蜂蜜水可以為昨晚一晚身體的新陳代謝提供新的水分，還可以促進(jìn)腸胃順暢，利于排宿便，長期如此，身體垃圾被及時(shí)清理干凈，我們的身材就突突的瘦起來了!
3.早上喝一碗白粥
在我們減肥期間，早餐可是頂頂重要，在早餐前先做完上面兩件事后，選擇喝一碗白粥對我們減肥瘦身也是極為有作用的。白粥的性味甘平，常吃可清熱去積，早起喝可為我們一上午提供身體機(jī)能所需能力、補(bǔ)充水分、順腸道、排毒素、溫胃養(yǎng)脾。減肥期間，不可不吃早餐，粥能幫助減少膳食能量，增強(qiáng)飽腹感，可有效地控制體重，白粥，實(shí)為上上之選。
4.每天早晨堅(jiān)持晨跑
早晨是我們減肥黃金時(shí)期，我們在早上吃完早餐后利用一點(diǎn)時(shí)間晨跑一段時(shí)間，會讓大腦產(chǎn)生興奮，我們的身體也會加快代謝，排出體內(nèi)毒素，釋放壓力，從而一整天都會精神抖擻，而晨跑時(shí)四肢的擺動會對女性身體起到塑身減肥效果，所以我們減肥時(shí)，飲食運(yùn)動都要一起進(jìn)行，堅(jiān)持才會有效果。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了早飯吃什么好，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道早上吃什么能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營養(yǎng)了，在平時(shí)人們應(yīng)該要注意自己的飲食習(xí)慣，多吃一點(diǎn)能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營養(yǎng)的食物。對于減肥的人來說，吃早飯的時(shí)候要選擇適合自己的。
