脫發(fā)吃什么？脫發(fā)的朋友人數(shù)很多，在平時想要改善脫發(fā)的話，食療是一個很不錯的方法。因為食療比較方便，所以多數(shù)人都能夠堅持下來。脫發(fā)的原因很復(fù)雜，如果你對于這個問題感興趣的話，請看下文來進行了解吧！

　　脫發(fā)吃什么

　　胡蘿卜

　　建議脫發(fā)的朋友多吃一些胡蘿卜，胡蘿卜這種水果含有大量的維生素A，能改善人的頭皮環(huán)境，解決頭皮出油太多的問題。如果你在平時很少吃它，建議你可以把胡蘿卜蒸熟了之后當(dāng)做主食來吃，這樣很方便，而且味道也是甜甜的。

多喝水

喝水是在日常生活中非常重要的一件事，但是有很多人都會存在忘記喝水的問題。如果一個人長期的處于缺水的狀態(tài)，那么就可能會導(dǎo)致頭皮的水油平衡出現(xiàn)問題，油脂大量的分泌，然后頭發(fā)開始脫落，發(fā)質(zhì)也會變得比較差。

所以建議大家在改善脫發(fā)的時候，一定要注意做到每天8杯水。盡量多喝白開水，也可以喝綠茶或者紅茶、黑咖啡。夏天可以喝40度左右的溫水或者是常溫的水，不建議喝冰冷的水，因為可能會刺激到身體，希望大家要注意。

　　全谷類食物

　　全谷物類的食物對于一些在平時注重養(yǎng)生的人來說并不陌生，比如說藜麥、蕎麥、燕麥以及玉米等，都是很好的選擇。這些食物中含有的維生素B非常豐富，可以調(diào)節(jié)人的皮膚狀態(tài)，幫助調(diào)理皮膚干燥或者油膩而引起的脫發(fā)問題。

　　墨綠色的蔬菜

　　墨綠色的蔬菜多數(shù)都是我們在平時很常見的，像是菠菜、西蘭花以及韭菜等，這些食物中的營養(yǎng)很豐富，而且還不會刺激身體，適合經(jīng)常食用。墨綠色的蔬菜能滋補頭皮和頭發(fā)，改善我們的發(fā)質(zhì)，有效的減少頭發(fā)脫落。

　　豆類

　　豆類食物對頭發(fā)的好處顯然是不容置疑的。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。

　　腰子豆、小扁豆等食物應(yīng)該成為你食品中重要的一個組成部分，專家推薦每周吃三杯豆類制品來保持頭發(fā)健康。

　　堅果類

　　經(jīng)常吃堅果利于頭發(fā)的健康。硒元素是維系頭皮健康的重要的礦物質(zhì)，而巴西的堅果是佳的獲得硒元素的來源。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，可以幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時，也是獲得大量鋅的源泉。

　　腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你頭發(fā)的健康狀態(tài)。

　　家禽

　　那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質(zhì)或者是缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這就保證了身體對鐵元素的吸收率，利于頭發(fā)生長。