失眠可以說是很常見的一種癥狀，多數的人在生活中都遇到過這個問題，失眠之后身體會非常難受，這個時候應該怎么辦呢?失眠會對人體有很大的影響，嚴重的危害到人們的健康。能夠引起人們失眠的原因有很多，感興趣的朋友要繼續看哦。

　　失眠吃什么

　　1、睡前喝牛奶

　　總是失眠的人要多喝一點牛奶，牛奶具有平緩心情，緩解疲勞的作用的，長時間失眠的人，可以適當的飲用牛奶，這樣能夠起到積極的改善作用。不過喝牛奶的時機要選擇好，一般在睡前半小時喝效果是比較好的，此外將牛奶加熱過后在飲用，因為熱牛奶相對來說，會被人們吸收和消化。

　　2、多喝蜂蜜水

　　蜂蜜是一種很有營養的飲品，主要是因為它含有的營養元素能夠起到改善脾胃和提高睡眠質量的作用。蜂蜜中的糖分含量非常好，所以人們要控制好食用蜂蜜的量。人們可以通過蜂蜜來調整自己睡眠的人，大家將蜂蜜沖水來飲用，當然也可以將蜂蜜添加到牛奶中來食用。

　　3、吃杏仁

　　經常吃杏仁能夠改善人們的失眠癥狀，它當中含有可以改善失眠的物質，即色氨酸。色氨酸具有非常好的調節睡眠的功效，它能夠讓人體的肌肉變得松弛，從而就能夠讓人們放松下來，就會慢慢的出現困意。但是，人們需要控制好吃杏仁的量。

　　4、蛋類

　　蛋類食物對于緩解失眠也有一定的效果，這是因為這類食物之中卵磷脂的含量較高，而這種元素對調整人體的神經中樞有不錯的效果。此外，一些肉類食物也含有這種元素，如魚肉、牡蠣和豬腦等，所以，長期失眠的人，也可以將如上的食材搭配著青菜來一起食用。

　　失眠怎么辦

　　1、睡前熱水燙腳

　　當我們用熱水泡腳時，我們會發現腳上的血管會擴張，腳表皮變紅，這是因為熱水泡腳時加速了腳部血流循環，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，使人產生困倦感。

　　2、控制咖啡因攝入

　　咖啡因會使人變的興奮，一個健康成人代謝咖啡因的時間在6 - 8個小時，盡量在午后及晚上不要飲用任何含有咖啡因的飲品，否則晚上很可能因興奮而睡不著覺。

　　PS：除了咖啡和茶，可樂、功能飲料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。

　　3、避免開燈睡覺

　　晚上一定要避免開燈睡覺。大腦中的松果體分泌褪黑色素以保證人體正常的需要，使疲勞的機體盡快得到恢復，如果是開燈睡覺，眼球接觸光源，褪黑色素會停止分泌，影響人體的免疫功能。

　　4、選擇軟硬適度、高度適中的枕頭