有很多人看起來很健康，實際上檢查的時候就會發現自己有缺鈣的問題。因為我們的身體是需要大量的鈣質的，每天這些鈣質都在流失，如果有幾天沒注意補充，就可能會缺鈣了，吃什么補鈣?如果想要達到良好的補鈣效果，那么可以學習一些補鈣食譜哦。

　　吃什么補鈣

　　牛奶和奶制品

　　補鈣的食物中有一個是大家都知道的，那就是牛奶。牛奶中含有大量的鈣質，一杯牛奶大概就含有三百毫克的鈣，如果能每天喝一杯到兩杯牛奶，那么就能很好的補鈣了。不僅是牛奶，奶制品像是酸奶、奶酪和奶油等，也是有很多鈣質的。

　　綠葉蔬菜

　　綠葉蔬菜不僅含有很多的維生素，也有一些鈣質的哦!比如說含鈣比較多的蔬菜有苜蓿以及薺菜，常吃它們的話也能很好的緩解缺鈣問題。吃綠葉蔬菜的時候我們應該要選擇新鮮的，并且不能吃剩菜，因為鈣質在兩三個小時后就流失了。

　　堅果

　　堅果中含有的鈣質也有很多，像是腰果、開心果以及核桃等，都是不錯的選擇。堅果中除了含有不飽和脂肪酸之外，還有一些維生素，它們能促進鈣質更好的吸收。但是由于堅果的熱量比較高，又有很多的油分，所以每次吃的時候要注意量。

　　某些豆制品

　　并不是所有豆制品都能補鈣，例如豆漿。大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆漿之后，鈣含量就稀釋成了10毫克/100克，只是牛奶的1/10。所以在補鈣上豆漿不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品補鈣，推薦您選鹵水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量138毫克/100克;石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量116毫克/100克。它們在制作的過程中，加入鹵水或石膏，更能增加鈣含量。

　　芝麻醬

　　芝麻也是補鈣的好幫手。芝麻醬中含有很多的蛋白質以及氨基酸，和各種維生素礦物質，含鈣量比蔬菜和豆制品都要多。經常食用芝麻醬對牙齒和骨骼發育都有很大的好處。但是有一個問題，芝麻醬中的能量很高，不能多吃，否則會增加肥胖的發病幾率。

　　黑豆

　　黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。常食黑豆，對高血壓、心臟病等患者有益。