減肥這個話題相信是很多人都比較感興趣的，在減肥的時候，我們在飲食上面做出調(diào)整，吃的健康，才能變瘦。吃什么減肥?其實很多平時我們忽視的東西，都是有利于減肥的。減肥的方法有哪些?假如想要快速的變瘦，趕緊看下文哦!

　　吃什么減肥

　　牛奶

　　減肥的時候一般是不能喝飲料的，除了一些零熱量的咖啡以及綠茶等，其他的飲料都不宜喝。但是這個時候，喝點牛奶是可以的。牛奶不僅是一種高鈣的飲品，而且還含有很多的蛋白質(zhì)，可以幫助提升人的代謝能力，有利于減肥。

　　水果及蔬菜

　　在減肥期間，吃蔬菜是一定少不了的。建議一天三頓飯都要吃蔬菜，綠葉蔬菜應該占到一半的比例，其他的蔬菜換著吃就可以了。淀粉含量高的蔬菜，像是南瓜、紅薯和山藥等，可以作為主食來吃，不宜吃多，蔬菜的做法要清淡。

　　水果在減肥的時候也可以吃，但是如果你想要快速的減肥成功，水果也可以不吃。因為水果中的營養(yǎng)其實在蔬菜中都是有的，多吃點蔬菜效果一樣，水果的糖分含量比較高，所以即使吃，也只能每天吃一個水果，不能吃太多。

　　維生素

　　日常多種維生素是人體的營養(yǎng)后備。我們每天吃的食物有時不能提供人體日常所需的所有營養(yǎng)元素，這時多種維生素可以為那些哪怕是謹慎小心的食客填補營養(yǎng)缺口。

　　維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。一個成人每天需要1000微克維生素A，但是過量攝入對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。

　　油

　　主要提供能量、維生素E和必需脂肪酸。中國營養(yǎng)學會推薦的每人每日油脂的攝入量為25克。有人認為油脂中脂肪、膽固醇含量高，吃了容易得動脈硬化、冠心病，而害伯吃油脂類的食物。這是不對的。油脂有很多重要的生理功能，如給機體提供熱能，促進脂溶性維生素的吸收，提供不飽和脂肪酸，參與細胞結(jié)構(gòu)等。不飽和脂肪酸對改善血脂構(gòu)成、防止動脈硬化有益。植物油中不飽和脂肪酸含量較高，所以要適當多吃植物油，少吃動物油。

　　水

　　水對人體來說是非常重要的，人體需要足夠的水分才能更好的生存，水分充足可以幫助人體維持整個生理機能正常。很多人不喜歡喝水，這個習慣要及時的改掉。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，減肥的時候我們可以多喝水來排掉毒素。