節食減肥是多人都喜歡做的事情，人們總認為是因為主食吃的多了所以才會發胖的，只要把主食停掉，那么就會瘦了。不吃主食可以減肥嗎?減肥吃什么主食好?減肥適合吃什么水果?一起來看文章找答案吧!

　　不吃主食可以減肥嗎

　　人們認為主食會令人變胖，主要考慮到它的主要組成來源——碳水化合物。而紐約肥胖中心通過調查表明了影響體重的，關鍵的是熱量，而不是碳水化合物。

　　另外，如果長期不吃沒有碳水化合物，身體會去消化蛋白質，以此來產生能量，這就破壞了蛋白質原本在人體內承擔修補肌肉和身體其他組織的任務。

　　體內的蛋白質不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體消耗熱量的能力就會越來越弱，要想瘦下來就非常困難。

　　減肥吃什么主食好

　　哪種主食不容易胖

　　相對而言，吃相同重量的米飯、粥、面條和饅頭還是面條和米飯不容易增肥，因為做熟了的面條含水量達72%，米飯的含水量達70%，而饅頭的含水量只有44%。

　　熱量比較：1個 100 克的大饅頭，約有 236 千卡，1 小碗 100 克的米飯，約 116 千卡，1 小碗 100 克的面條，約 110 千卡。

　　體積大的更容易有飽腹感

　　一般的，吃熱量低且飽腹感強的食物不容易肥胖。 同樣多的熱量，體積大的一般比較容易讓人飽。米飯、面條含有較多的水，胃里滿滿的，拍一拍就感覺飽了。

　　蛋白質含量與膳食纖維含量越高，飽腹感越強。如果是減肥期間我們可優先選擇米飯或面條，雜糧的好，選饅頭的話，注意量要減半，小心吃多。

　　減肥還需要飲食均衡

　　主食雖然是飲食中非常關鍵的一個部分，但是也只是一個部分而已，我們的飲食并不是只有主食重要的。想要瘦身也是一樣，并不是控制主食就行的，還應該做到整體的均衡，這是非常關鍵的。

　　在蔬菜、水果、飲品以及肉類的選擇上面也應該要注意，每餐飯都吃的合理。另外應該積極的參加鍛煉，做自己能做的運動，運動和飲食結合起來，這樣才能達到更好的瘦身效果。

　　另外如果是有家族肥胖史的朋友，即使現在自己還沒有出現發胖的問題，也應該要開始留心了。自己注意不去吃太多的高油分和高糖分的食物，這樣才能保證肥胖癥不找上自己，這情況需要大家注意。