在我們?nèi)粘Ｉ钪校X子是我們?nèi)梭w重要的器官之一，但是隨著時代的不斷的發(fā)展，人們總會覺得自己的腦子不夠用了，那您知道吃什么食物能夠有效的補腦嗎，平日里我們該怎么健腦補腦呢，在生活中補腦的食物又有哪些呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

　　吃什么能夠補腦

　　孕婦需要的葉酸你也很需要

　　這些營養(yǎng)成分包括維生素K、葉黃素、β-胡蘿卜素、硝酸鹽、葉酸、山奈酸和α-生育酚等等，，除了β-胡蘿卜素之外，所有營養(yǎng)成分都與認知衰退減緩相關(guān)，相關(guān)度名列前茅的是葉酸、葉綠醌(維生素K)和葉黃素。

　　這三“葉”中，葉酸是我們熟悉的，因為關(guān)系到下一代頭腦發(fā)不發(fā)達以及四肢健不健全——葉酸是DNA的重要成分，協(xié)助大腦正常運轉(zhuǎn)，對于人類來說是一種不可或缺的維生素。孕婦補充適量的葉酸，可以有效避免胎兒出現(xiàn)早產(chǎn)、畸形、脊柱開裂、體重不足、兔唇等現(xiàn)象的發(fā)生。

　　而目前已有多項前瞻性研究提出，葉酸不僅對小孩有重要的塑造作用，對老人的認知也有保護功能。葉酸能夠明顯減緩認知衰退的速度。

　　怎么做到多吃“草”

　　好像一吃火鍋，菜就能吃得比平常多。同樣的綠色蔬菜，你炒一碗，就難吃完，一涮，都能化了。

　　這個方法也許可以試試，并且建議大家減少一點肉的量，多涮一份蔬菜。

　　健腦小食譜

　　食用方法如下：

　　每天至少食用三份全谷物主食、一份沙拉、一份蔬菜、一杯紅酒;

　　每隔一天吃一次豆類;

　　每周至少吃兩次禽肉、漿果類水果;

　　每周吃一次魚。

　　同時，限制紅肉、黃油、奶酪、油炸食品、快餐等不健康食物的攝入。

　　研究表明，該飲食方式能有效降低人們患癡呆的風險。

　　看起來，這種食物來源豐富的飲食方法，并不容易堅持。但即使不能嚴格執(zhí)行，只要照著吃，多少都有效。

　　研究表明，阿爾茨海默病的風險可以降低53%：而對于那些偶然偷懶貪嘴的人來說，依然可以降低35%的風險。

　　如何健腦補腦

　　1、咬牙切齒

　　咬牙的動作可以使頭部的肌肉得到活動，這樣會促進頭部血液循環(huán)，進而起到清醒大腦、增強記憶力的功效。

　　反復咬緊牙齒，還能促進血液分泌，唾液中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。所以，經(jīng)常咬牙切齒可使大腦清醒，增強記憶力。

　　2、節(jié)欲健腦

　　中醫(yī)認為，腎主骨，生髓，通于腦。腎與腦有密切關(guān)系，節(jié)欲可養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦全神，延緩大腦的衰老。

　　反之，縱欲 過度，則會傷精耗神，未老先衰，百病叢生。

　　3、氣功強腦

　　練氣功得法，可充分發(fā)揮意念的主觀能動性，大大激發(fā)健腦強腦的自調(diào)功能。

　　氣功功法很多，有不少以補腦強腦為目的的功法，具體練習以有氣功師指點為好。

　　4、“浴腦”鍛煉

　　每日清晨起床后，宜到公園、江邊、郊外等地，進行太極拳、跳舞、散步等活動。