睡眠問題是關乎健康的一大首要問題，現在很多人都會被失眠所困擾，這時可以從日常飲食中調理。今天小編給大家講講睡眠不好吃什么食物、失眠的原因有哪些以及改善失眠的方法有哪些。

　　睡眠不好吃什么食物

　　1、香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　2、亞麻籽

　　亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

　　3、溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　4、蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　蜂蜜也是可以幫助睡眠的，在睡前牛奶或者是水中加些蜂蜜，對于助眠有很大的幫助。

　　5、土豆

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

　　失眠的原因是我們每個人都要去尋找的，這樣才能更有效的預防失眠的發生。

　　失眠的原因有哪些

　　1、環境因素

　　噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

　　因為受到噪音或者是光照的影響是非常干擾睡眠的。或者是太熱、太冷都會影響睡眠。如果睡覺的床褥過硬或者過薄等原因的，都影響睡眠。或者是患了不同的居住環境。如果一起睡覺的人打呼嚕的聲音很大，都會影響睡眠。

　　2、生理因素

　　高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作，由于體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。

　　3、心理社會因素

　　應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親 人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。