便秘是我們生活中經常會遇到的一個問題，便秘是非常痛苦而且給身體帶來的危害是非常大的。飲食是解決便秘的一個好方法，今天小編給大家講講吃什么通便效果好、通便的食譜怎么做以及怎么預防便秘。

　　吃什么通便效果好

　　1、梨

　　梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效,而且對凈化腎臟,清潔腸道等也有非常好的功效。所以對于長期便秘的患者來說應多吃梨,并有利于預防結腸和直腸癌疾病。

　　2、蘋果

　　蘋果含有豐富的水溶性食物纖維—果膠,果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、改善胃腸功能的良好作用,所以吃蘋果能夠有效地清理腸道,預防便秘。同時,蘋果里的纖維能讓大便松軟,有機酸能刺激腸胃蠕動,有助排便。

　　蘋果的作用是非常強大的，對于通便和預防便秘都是有非常明顯的效果。通便不僅可以吃這些，還有下面這些食物也是可以幫助排便的。

　　3、蘆筍

　　蘆筍屬于低糖、低脂、高纖維食物,其中含有豐富的水分和膳食纖維,使快速稀釋糞便松軟,是糞便易于排出。尤其值得一提的是,蘆筍中葉酸含量很高,有助于胎兒神經管發育,是孕媽媽們的理想食物。

　　4、堅果

　　堅果中所含的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。而且堅果中還含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸,這些物質能夠幫助增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

　　5、糙米

　　糙米忌保留米糠的全米,它含有豐富的纖維,也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感,能整腸利便。營養師建議,早餐可吃糙米稀飯,或打成糙米漿都是很好的吃法。

　　通便的食物就給大家介紹到這里了，下面我們來說一說通便的食譜有哪些，一起了解一下吧。

　　通便的食譜

　　1、紫菜芝麻飯

　　將100克烤紫菜剪成細絲,再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起 吃。福澤老 師解釋,紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便。