黑芝麻是芝麻的一種，也是常見的，黑芝麻里面的營養(yǎng)非常豐富，能夠滿足人體大部分的需求，同時，黑芝麻還有一定的藥用價值，有不少藥方里面有黑芝麻，那么請問黑芝麻每天吃多少合適?黑芝麻的功效與作用是什么?黑芝麻孕婦能吃嗎?下面小編為大家講解。

　　黑芝麻每天吃多少合適

　　黑芝麻既可以當(dāng)食物吃，也可以當(dāng)藥物用，黑芝麻的營養(yǎng)豐富，里面有豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，并且還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分。有健胃、保肝、促進(jìn)紅細(xì)胞生長的作用，同時可以增加體內(nèi)黑色素，有利于頭發(fā)生長。那么黑芝麻一天吃多少合適?

　　專家表示，春夏季溫度不斷攀升，人體皮脂腺本身就分泌旺盛，所以我們每天吃黑芝麻的量應(yīng)控制在10g之內(nèi);秋冬季較寒冷，皮脂腺分泌減少，所以可適當(dāng)增加攝入量，但也不宜超過20g。

　　黑芝麻并沒有特殊用法，不過按照黑芝麻屬于補品來說，應(yīng)該在吃飯后服用，這主要是因為飯后胃部的血液比較集中，比較容易消化吸收攝入的食物和補品。特別是早飯后，合適食用各種補品，這樣補品里的營養(yǎng)成分有充分的時間被人體吸收。對于頭發(fā)少還可以中藥外用，如側(cè)柏葉、透骨草適量泡頭可長發(fā)，烏發(fā)。

　　黑芝麻吃多了會讓脫發(fā)的癥狀加重，這主要是因為黑芝麻的成分，黑芝麻里面有豐富的油脂，要是吃太多的黑芝麻就會使皮脂腺分泌增加，從而堵塞毛孔，影響頭發(fā)的正常生長。因此，建議有脫發(fā)困擾，特別是脂溢性脫發(fā)人群，不宜吃過多的黑芝麻。

　　黑芝麻的功效與作用

　　補鈣

　　廣告上經(jīng)常能看見某產(chǎn)品補鈣，還有許多鈣片都號稱百分百補鈣，從科學(xué)角度講，補鈣還是以食補為佳。

　　提高食物補鈣，人們很容易想到牛奶和雞蛋，而殊不知黑芝麻的鈣含量卻遠(yuǎn)高于前兩者，每百克黑芝麻中含鈣接近800毫克，而每百克牛奶中鈣含量才200毫克左右，由此可見，黑芝麻才是補鈣佳品。

　　降血壓

　　高血壓的病因是多方面的，其中有很重要的一個是就高鹽飲食，營養(yǎng)專家推薦每人每天攝入食鹽不超過6克，但實際生活中，絕對多數(shù)人無法做到。

　　因此，推薦高鉀飲食就顯得非常重要了，因為鉀攝入人體后的主要作用之一就是促進(jìn)鈉的排出。

　　黑芝麻中鉀含量豐富，每百克黑芝麻中含鉀高，而含鈉則少很多，鉀鈉含量的比例接近40:1，這對于控制血壓和保持心臟健康非常重要。 

　　烏發(fā)潤發(fā)

　　現(xiàn)代研究證明，頭發(fā)毛囊中黑素細(xì)胞分泌黑色素減少是白發(fā)的主要原因。

　　其中酪氨酸酶數(shù)量減少是病理機制之一，研究發(fā)現(xiàn)黑芝麻水提液能夠促使酪氨酸酶表達(dá)，黑色素的合成量也就得以提高，白發(fā)因此又可以重新變得烏黑。

　　養(yǎng)顏潤膚

　　研究認(rèn)為，減少自由基的產(chǎn)生，清除老化代謝產(chǎn)物和提高抗氧化酶。