腸道被稱為“人的第二大腦”，很多人都不把便秘當回事，可是宿便不排會給身體造成很大的影響。今天小編給大家講講吃什么能排宿便、宿便的危害有哪些以及排宿便清腸的食譜有哪些。

　　吃什么能排宿便

　　黑木耳

　　腸清潔“鐘點工”。黑木耳是腸道減齡出色的鐘點工，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留于腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，并將其集中起來排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

　　糙米

　　腸疏通“管道工”。糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，就能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

　　蘋果

　　腸排毒“儀表”。國外有句諺語：“An apple a day keeps doctor away!”它對于健康顯而易見的效果是：促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至低;其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能，讓你告別“小腹婆”，保證腸道循環正常運轉。

　　花生

　　腸潤澤“華容道”。花生對于強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

　　芹菜

　　腸快樂“興奮碼”。芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道內產生致癌物，并加快糞便在腸內的運轉時間，讓腸道快樂起來，并保持健康的運動節奏。

　　豬血

　　腸解毒“消化酶”。豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解后，會產生解毒作用的物質，當腸道內吸收到金屬微粒時，它就會和這種物質發生反應，并縮短其在人體內逗留的時間終讓其直接排出體外，將其對身體的危害降至低。

　　宿便的危害有哪些

　　1、宿便會引起肛腸疾患

　　導致排便困難，糞便干燥，可直接引起或加重肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。據資料表明，嚴重便秘者約10%患結腸癌。

　　2、宿便形成糞便潰瘍

　　較硬的糞塊壓迫腸腔，會使腸腔狹窄，盆腔周圍結構阻礙了結腸擴張，使直腸或結腸受壓而形成潰瘍，嚴重者可引起腸穿孔。

　　3、宿便誘發心、腦血管疾病

　　由于便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作，如心絞痛、心肌梗死、腦出血、中風猝死等，有逐年增多的趨勢?！?/p>