相信很多人都會糾結于晚飯吃什么比較好，吃多了容易發胖，不吃對胃不好。很多的女性朋友為了減肥而不吃晚飯，那么晚餐吃什么可以減肥?不吃晚飯的害處有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　晚飯吃什么比較好

　　粗糧

　　吃粗糧對我們的身體是有很大的好處的。我們經常吃的大米和面，都是精密的糧食，不利于腸道的健康，長時間吃消化吸收能力會下降。

　　另外很多谷類的營養都是集中在外殼上面的，精細的糧食把外殼全部都去掉了，這樣吃下去的只有熱量，根本沒有多少的營養。

　　所以建議大家平時多吃粗糧，每天都可以一餐或者兩餐吃粗糧，比如玉米、南瓜或者紅薯都是不錯的選擇，常吃身體更加健康有活力，而且還不會發胖。

　　消化餅

　　超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

　　燕麥

　　燕麥同樣是晚餐的抱負挑選。研究發現在燕麥中含有很多的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及減肥的成效。除此之外恰當的多吃燕麥還可以協助我們改進血液循環、促進推陳出新，體內的廢物毒素出去了，體重也就自然下降了。

　　涼拌綠葉菜

　　多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

　　醋

　　專家介紹，醋中的酸性物質能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200~275千卡。

　　晚餐吃什么可以減肥?

　　晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感，以達到可以減肥且能填飽肚子的目的。