很多人常常會感覺到腸胃里面很不舒服，好像有東西消化不掉，經常出現這種情況的話會讓人有脹氣、便秘的問題。那么如果有腸胃里面堆積了太多東西的感覺， 吃些什么可以幫助緩解呢?想知道的話，就請看今天的內容吧!
洋蔥
腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。
為了給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優質選擇之一。
吃洋蔥還可以幫助降低膽固醇，增強血管彈性，還可以幫助預防癌癥。生吃有很好的保健效果，也可以將洋蔥涼拌著吃。
全谷食物
我們平時吃的米飯和面條等等主食都是屬于精細的主食，因為在加工的過程中把谷物的外殼全部的褪掉了。這樣會讓口感更好，但是失去了營養。
而且如果長期只吃精細糧食的話，人的腸胃功能也會減弱。所以說多吃一些燕燕麥、玉米、糙米等等粗糧是非常有必要的，大家好可以每天都吃上一頓。
十字花科蔬菜
十字花科的蔬菜比較多，比如說西蘭花、大白菜等等常見的蔬菜都是的。這些蔬菜可以幫助我們清理腸胃，但是也要注意，在吃的時候好稍微炒一下就吃，不要長時間的燉。
大蒜
大蒜中含有的大蒜素，是一種強大的抗菌物質，能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能，好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜、調制蒜泥等都是很健康的吃法。
豆類
豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內的停留時間，預防便秘，降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進脂肪代謝。
谷類和大豆混著吃，其蛋白質利用率可提高到73%，與肉相當，比單吃一種蛋白質利用率要高。
