四、魚蓉菠菜粥
制作材料：粳米100克，菠菜50克，草魚30克，鹽2克
做法
1、粳米洗凈，浸泡半小時后撈出瀝干，放入鍋中，加入約1000毫升冷水，用旺火燒沸后，改用小火慢煮成稠粥。
2、菠菜洗凈，入開水中燙一下，撈出，切成碎末。
3、魚肉洗凈，去骨刺，用刀剁碎成為魚蓉。
4、將魚蓉和菠菜末放入粥內，加入鹽調好味，用小火再煮5分鐘左右，即可盛起食用。
1、蘋果
蘋果中含有豐富的各種營養元素，對人體有著很好的保健功效，同時蘋果也能有效的降低血壓，它對因為高鹽引發的高血壓患者降壓效果良好，所以高血壓患者可以多吃蘋果。
2、香蕉
香蕉當中含淀粉、果膠、維生素A、B、C、E等物質。所以高血壓患者吃了可以很好的幫助補充營養物質。
3、柿子
柿子品種甚多，約含10余種營養素。柿子治高血壓、痔瘡出血、動脈硬化的效果受到人們的重視。
4、橘
含大量維素C、葡萄糖等10多種營養素。對慢性肝炎引起的高血壓，蜜橘可以不可以增強肝臟解毒作用，加速膽固醇轉化，防止動脈硬化。
5、獼猴桃
獼猴桃其味酸、甘，性寒，無毒。全果或汁能夠清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇，適用于高血壓、冠心病、動脈硬化等。
6、橙汁
橙汁中含有豐富的維生素C元素，有相關調查研究表明，在對部分成年人的血液進行化驗后發現，血液中含有維生素C含量越高的人，他們動脈的血壓越低，所以該研究人員認為，維生素C有助于血管的擴張。
總結：閱讀了上面的文章，相信大家對高血壓食譜詳細的了解了，由于臨床醫療上并沒有徹底治療高血壓的方法，所以患者需要在日常生活中進行調節，可以進行食療，有些食物有著很好的降壓效果。
