腎虛是一個非常普遍的問題，其實不管是老人還是小孩，男人還是女人都會有腎虛的情況。如果腎虛不是非常嚴重的話，通過食療的方式來進行調理是很不錯的選擇。那么吃什么東西可以補腎呢?
吃什么補腎效果好
山藥
它是補腎的首選食品，在傳統補腎精佳品“六味地黃丸”和醫圣張仲景的補虛名方“薯蕷丸”中，山藥占據著“總裁”或“副總”的位置，補腎效果十分明顯。除了補腎之外，山藥對于肺和脾的補益效果也很明顯，不僅孕前有用，孕后更可以用來養胎。每天食用50g-200g即可。
黑米
黑米具有強大的補腎作用，你可以直接用它來煮黑米粥，每天早上來一碗就能達到良好的補腎效果了?；蛘吣阋部梢栽诶锩婕尤胍恍┘t棗、桂圓之類的東西，可以使得效果加倍哦。
蠔
生蠔，相信大家對于他來說應該是并不陌生的，因為每個人都通過生蠔是補腎的加油站，男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)。生吃是保留蠔內的鋅的佳方法。
桑葚
桑葚對于補腎的人來說是一種良藥，因為桑葚可以幫助我們的身體改善“生殖亞健康”的情況，很多治療死精癥的方劑中都以桑葚為重要的組成藥物。因此，對于在積極備戰“下一代”造人工程的男人，不妨在這個季節里多吃些桑葚。桑葚具有調理虛汗，提高精子質量的作用。
海參
海參是滋補佳品，含有大量的蛋白質、多糖和鋅、碘等微量元素。所以腎虛的人吃海參也是非常好的選擇，并且海參還能幫助減緩衰老、滋潤皮膚，達到美容的效果。
鵪鶉
鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營養豐富。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無機鹽等。具有補益腎氣、強健腰膝的作用，是滋補妙品。男子經常食用可以改善精力。
枸杞子
枸杞子大的功效是明目，其實它對補腎的作用也是不能小看的。每天可以泡一杯枸杞水來喝，或者你也可以像吃葡萄干那樣直接嚼著吃，都能夠起到補腎的作用。
