相信大家都聽過晚餐要吃的像乞丐這句話，這說明了晚餐怎么吃是非常重要的，要像貧窮的乞丐那樣，不建議吃大魚大肉，否則會影響睡眠等，甚至?xí)r間長了對健康有危害。那么，晚餐吃什么?晚餐吃什么減肥?一起來看看吧。

　　晚餐吃什么

　　營養(yǎng)師推薦，吃晚餐的時(shí)間要早，而且不要吃完飯就立即睡覺。另外晚餐也不能吃太飽，好是八分飽就行，這樣才是對身體是好的。而且晚餐的味道要清淡，不能高油、高鹽等，因?yàn)檫@樣會容易導(dǎo)致人們患上各種的慢性疾病，或者肥胖等。那么，晚餐吃什么才營養(yǎng)呢?

　　1、主食必不可少

　　晚餐的餐桌上主食是必不可少的，例如米飯、面食等等，好是選擇容易消化的稀飯，這對于身體是好的。男性晚餐應(yīng)該吃大約兩三兩左右的主食，女性應(yīng)該吃一二兩左右，這才能夠滿足身體對于熱量和營養(yǎng)的需求。

　　2、多吃含纖維比較多的食物

　　晚餐應(yīng)該多吃一些含纖維素豐富的食物，比如蔬菜、粗糧等，因?yàn)槔w維素能幫助人體腸胃的蠕動，從而增加身體的消化功能，這樣有有利于睡眠。

　　3、白領(lǐng)多吃一些酰膽堿

　　酰膽堿有增加人們記憶力的功效，所以是非常適合白領(lǐng)或者腦子的工作者食用。日常生活中常見的含有酰膽堿比較多的食物有菠菜、紫菜、芹菜、紫米等。

　　4、晚餐少吃水果、甜點(diǎn)還有一些油炸食物

　　因?yàn)檫@一類食物都是不容易消化，容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　5、晚餐少喝酒

　　晚上喝酒非常的不利于身體的健康，因?yàn)轶w內(nèi)囤積過度的酒精會影響身體中的新陳代謝，令腸胃沒辦法獲得充足的休息，這樣容易出現(xiàn)脾胃消化不良和睡眠狀況不好的情況。

　　6、少吃高鈣食物

　　晚餐吃什么營養(yǎng)，千萬不能夠吃高鈣食物，因?yàn)檫@類的食物晚上不容易消化，所以很容易囤積在體內(nèi)，出現(xiàn)尿道結(jié)石等等的情況。常見的高鈣食物有蝦皮等。

　　晚餐吃什么減肥

　　減肥的人都知道要嚴(yán)格的控制飲食中攝取的熱量，尤其是晚餐吃什么直接影響著我們的減肥效果。因此，選擇晚餐吃的食物很重要，那么晚餐吃什么減肥呢?

　　1、粗糧

　　粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養(yǎng)。