現(xiàn)在由于人們的生活水平提高了，很多人都出現(xiàn)了肥胖癥狀，很多人會選擇通過運動或者是節(jié)食進(jìn)行減肥。那么大家知道在平時的生活中怎樣吃自己才不會胖呢?關(guān)于食物的熱量大家了解多少呢?對于低熱量食物你知道多少呢?今天小編就和大家推薦幾款低卡食譜，讓你吃不胖。

　　負(fù)卡路里食物

　　蔬菜類

　　生活中常見的負(fù)卡路里食物中蔬菜類的有茄子、西蘭花、豆芽、芹菜、韭菜、生菜、椰菜花、冬菇和洋蔥等。

　　生果類

　　蘋果、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、葡萄、番石榴、奇異果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。

　　果仁類

　　巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

　　小貼士

　　1、只有那些不用煮的太熟的或者是生吃的食物以及新鮮的水果和果仁類的才是具有負(fù)卡路里的哦。

　　2、經(jīng)過長時間的曬干以及腌制和燒烤類的食物，也是不具有負(fù)卡路里的作用的。

　　推薦幾款受歡迎的低卡食譜

　　推薦一、素味苦瓜

　　推薦指數(shù)：★ ★ ★ ★ ★

　　熱量：19大卡【每100克】。

　　營養(yǎng)素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白質(zhì)1克、纖維素1.4克。

　　用料：苦瓜1根、色拉油1湯匙、雞精1/2茶匙、干辣椒1個，花椒幾粒、鹽1/2茶匙、蒜2瓣、醬1/2湯匙。

　　1、苦瓜洗凈去籽切小片待用;

　　2、鍋內(nèi)倒油，下蒜片、干辣椒絲炒香;

　　3、放切好的苦瓜翻炒，加黃豆醬;

　　4、加鹽調(diào)味，轉(zhuǎn)中大火快炒，放雞精出鍋即可。

　　推薦二、醋烹圓白菜

　　推薦指數(shù)：★ ★ ★ ★

　　熱量：43.75大卡【每100克】。

　　營養(yǎng)素含量：碳水化合物4.68克、脂肪2.5克，蛋白質(zhì)1.64克，纖維素0.96克。

　　用料：圓白菜1棵、鹽1茶匙、蒜2瓣、醋2湯匙、蔥1段、干辣椒1個、植物油2湯匙。

　　1、圓白菜用手撕成大片，菜幫子去掉，把菜葉洗凈，蔥蒜切末，干辣椒掰成小段去籽備用;

　　2、鍋燒熱倒入植物油，下入干辣椒段大火炸至棕紅色出香氣，立刻下蔥蒜末熗鍋;