維生素是我們身體不可缺少的成分，如果缺少的話是容易引起各種疾病的，那么含有豐富的維生素D的食物有哪些呢?吃什么可以補充維生素D呢?下面大家就跟著小編一起具體的來看一看吧!

　　哪些食物含維生素d

　　魚類

　　魚類是含有豐富維生素D的食物，所以我們平時補充維生素D的話可以通過新鮮的魚來攝取適量的維生素D，還可以從魚罐頭得到維生素D，其中金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素D，而且食用會更方便。

　　三文魚

　　哪些食物含有維生素d呢，三文魚就是其一，在所有的天然食物中，三文魚含有的維生素d是高的。除了三文魚以外，金槍魚中含有的維生素d也是非常豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是制作成的罐頭，維生素d的含量都很高。

　　蘑菇

　　研究發(fā)現(xiàn)，蘑菇也能自身合成維生素D，這是因為紫外線刺激了維生素D的產(chǎn)生。但是，日照時間短的蘑菇維生素D含量有限，食用要根據(jù)具體蘑菇的種類來選擇。

　　雞蛋

　　雞蛋中的維生素D主要存在蛋黃中，每天吃雞蛋也是可以補充維生素D的。但是一個雞蛋中的膽固醇含量也高，所以要適量，適當(dāng)?shù)氖秤秒u蛋，這樣才有益心臟健康。

　　蝦

　　蝦中也富含的豐富的維生素D，蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。

　　牛肝

　　熟牛肝中約包含了50個國際單位的維生素D和其他一些營養(yǎng)成分，其中也含有少量的維生素A，鐵和蛋白質(zhì);由于牛肝膽固醇含量較高，只適合適量食用。

　　魚肝油

　　魚肝油也是含有豐富維生素的食物，它是從鮫類海魚等無毒動物的肝臟中提取的，每1g中的維生素A含量在的90%以上;維生素D含量為示的85%，一湯匙魚肝油所含的維生素D，比每天建議攝入量的兩倍還要多。

　　維生素D的作用不可低估

　　1、心臟病

　　維生素D可降低對胰島素的耐受性，而胰島素耐受性是導(dǎo)致心臟病的主要因素之一。

　　2、日光浴可促進(jìn)維生素D生成