衰老應該是每個女性的大敵，因為誰都會衰老，所以誰都怕衰老，那么對于衰老我們應該持正確的態度的，那么對于衰老我們應該如何來延緩呢?其實抗衰老的方法有很多種的，飲食是簡單的一種。

　　吃什么可以抗衰老這是一個非常深奧的問題，其實抗衰老我們需要好好的保養才可以的。

　　吃什么可以抗衰老

　　1、多吃果蔬，細胞年輕

　　氧化是人體細胞衰老的大威脅。水果、蔬菜含有豐富的維C和維E，具抗氧化能力，可以延緩衰老。

　　研究發現，口感偏酸的水果通常維C含量更高，如檸檬、橘子、石榴、葡萄等。

　　建議：每餐至少吃2—3種富含抗氧化物質的果蔬，如柑橘、葡萄、蘋果、番茄、西蘭花、胡蘿卜、青椒等。

　　2、補充蛋白，精力充沛

　　要補充精力，充分攝入優質蛋白是女人佳選擇，如瘦肉、雞蛋、魚蝦等，在提供蛋白質的同時，保證攝入少脂肪。

　　建議：每周吃1次魚蝦和瘦肉，吃兩次雞蛋。饑餓或疲憊時，吃幾塊餅干，其中的碳水化合物可快速補充精力;吃點水果或堅果，也可及時為身體和大腦提供能量。

　　3、選好脂肪，血管不老

　　體內脂肪含量過高會誘發心血管疾病。嚴格控制脂肪的攝入是眾多醫生的建議，但這并不意味著完全不能吃含脂肪的食物。

　　脂肪有好壞之分，肉類所含的飽和脂肪屬“壞”脂肪，是導致心血管疾病的罪魁禍首。而植物油以及堅果中含有的為不飽和脂肪，是“好”脂肪，對人體有益。此外，深海魚富含的歐米伽—3不飽和脂肪酸，能夠降低患心血管疾病的風險。

　　建議：多吃豆類、堅果類食物?？稍谠绯亢韧攵節{，下午吃點瓜子、松子、核桃作為加餐。每周吃1—2次鱈魚、三文魚等深海魚類。

　　4、膳食纖維，腸胃年輕

　　多補充膳食纖維，如粗糧和蔬菜，可促進腸道蠕動。膳食纖維被營養學界稱為“第七營養素”，可將腸道內各種毒素吸附，發揮腸道清道夫的作用。

　　建議：每天吃1次粗糧，兩份富含膳食纖維的蔬菜。如在牛奶、豆漿中加麥片，選全麥饅頭、窩頭做主食。富含膳食纖維的蔬菜包括：木耳、豌豆、胡蘿卜、芹菜等。

　　5、膠原蛋白，潤澤皮膚

　　膠原蛋白是皮膚的主要成分，能讓皮膚水潤光滑。但隨著年齡增長，膠原蛋白流失速度加快，皮膚失去彈力，這就是皺紋出現和皮膚松弛的原因。