每天應(yīng)該攝入多少蛋白質(zhì)才算合理?
就是簡(jiǎn)單把當(dāng)前體重乘以某個(gè)數(shù)字，如果久坐就乘以0.4，如果活躍就乘以0.6。被搞迷糊了?好吧，你要這么想：如果你體重150磅，整天坐著辦公，那150乘以0.4等于60。這就意味著，你一天該吃大約60克的蛋白質(zhì)——大約等于一大塊雞肉和兩勺花生醬。
如果你攝入了過(guò)多蛋白質(zhì)會(huì)發(fā)生什么呢?
問(wèn)題是過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞里或通過(guò)尿液排出。所以是的，多余的蛋白質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪!也請(qǐng)不要忘記，相比其他形式的蛋白質(zhì)，肉類(lèi)還含有更多熱量和飽和脂肪。這就導(dǎo)致體重增加和健康問(wèn)題。攝取過(guò)多蛋白質(zhì)，特別是太多動(dòng)物肉類(lèi)的其他風(fēng)險(xiǎn)還包括增加腎臟和心臟的負(fù)擔(dān)，以及更高的癌癥發(fā)病率(植物和堅(jiān)果中的蛋白質(zhì)則可以保護(hù)心臟)。
對(duì)，多余的蛋白質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪
這么說(shuō)不是為了把大家嚇壞，也不是為了讓你們迷惑不解。實(shí)際上，如果控制動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入，讓飲食的主要成分變?yōu)槭卟恕⑺⒐任铩⒍诡?lèi)和堅(jiān)果，你甚至不需要計(jì)算蛋白質(zhì)攝入量。對(duì)，如果想的話，你可以吃肉。我也吃肉，但我控制動(dòng)物蛋白的攝入，只將其作為補(bǔ)充蔬菜和水果的能量之用。
當(dāng)然這世界上存在著專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，健美人士，還有因?yàn)槟承┘膊《仨毷秤煤喽嘤嗟鞍踪|(zhì)飲食的人。但如果你一周多運(yùn)動(dòng)3到4次，每次不超過(guò)一小時(shí)，而且身體健康，那健美人士的食譜就是殺雞焉用牛刀了。
肥胖
食物中的蛋白質(zhì)含量較高，往往脂肪的含量也較高。比如豬肉、牛肉、羊肉等動(dòng)物性食物。過(guò)量食用這些高蛋白的食物，同時(shí)脂肪的攝入量也增加，容易造成體重增加，肥胖也自然而然找上門(mén)來(lái)。
肝臟受損
蛋白質(zhì)進(jìn)入人體以后，肝臟是蛋白質(zhì)的主要代謝器官，蛋白質(zhì)中的必需氨基酸進(jìn)行分解代謝的主要場(chǎng)所就是肝臟。如果蛋白質(zhì)攝入過(guò)量，勢(shì)必會(huì)增加肝臟分解代謝的負(fù)擔(dān)，從而對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。
腎臟受損
腎臟是身體主要的代謝器官，如果食用過(guò)量的蛋白質(zhì)，多余的氨基酸大部分由肝臟降解為氨、尿素、肌酐等含氮物質(zhì)，需要經(jīng)過(guò)腎臟才能排泄出來(lái)，腎臟負(fù)擔(dān)加重，就會(huì)導(dǎo)致腎臟受損，健康風(fēng)險(xiǎn)增加。
結(jié)語(yǔ)：生活當(dāng)中有些食物含蛋白質(zhì)含量低比較少，這些食物平時(shí)可以多吃一些，那么蛋白質(zhì)攝入太多對(duì)身體有哪些傷害呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!希望小編的介紹可以幫助到大家哦!
