一日三餐推動(dòng)著人體的生命活動(dòng)、正常代謝以及大腦的思考。越來(lái)越多的人知道不吃早餐危害多，但你的早餐真的吃對(duì)了嗎?這些慢性自殺式早餐你吃過(guò)嗎?

　　咖啡當(dāng)早餐，傷胃

　　早晨人體在空腹?fàn)顟B(tài)下喝咖啡，咖啡會(huì)引起胃酸大量分泌，引發(fā)胃痛、胃灼熱。同時(shí)咖啡利尿?qū)е氯梭w缺水。

　　改善方法：早餐注意補(bǔ)充水分，咖啡改在早餐后喝，既可提神又避免傷胃。

　　蔬菜或水果做早餐，容易沒(méi)精神

　　蔬菜沙拉、水果沙拉被看作是減肥或營(yíng)養(yǎng)早餐，但蔬果中缺乏碳水化合物、蛋白質(zhì)等，容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)血糖低、熱量不足、饑餓、沒(méi)精神。長(zhǎng)期則大腦思考緩慢、反應(yīng)遲鈍。

　　改善方法：即使減肥，早晨也可以食用燕麥粥、粗糧饅頭、牛奶以及雞蛋等。

　　零食與飲料當(dāng)早餐，免疫力下降

　　時(shí)間匆忙，便將餅干、巧克力、糖果以及飲料等當(dāng)作早餐。這樣的早餐固然熱量夠了，但缺乏膳食纖維、維生素與蛋白質(zhì)。而蛋白質(zhì)、維生素參與人體免疫力的構(gòu)成，長(zhǎng)期則體弱多病。

　　改善方法：放棄零食，自己做早餐，選擇豆類、蔬菜、蛋類、堅(jiān)果、燕麥等。即使時(shí)間匆忙也可以購(gòu)買營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐。

　　運(yùn)動(dòng)型早餐，消化不良

　　邊走邊吃、邊坐車邊吃，這種情況下全身都在運(yùn)動(dòng)，容易引起消化不良。同時(shí)，細(xì)菌、灰塵、空氣進(jìn)入肚子里，出現(xiàn)脹氣、腹痛以及腹瀉等。

　　改善方法：早起10分鐘，給吃早餐留出時(shí)間。即使來(lái)不及了，好買到單位后再吃。

　　回鍋早餐，沒(méi)營(yíng)養(yǎng)

　　提前備好的早餐或前一天的剩菜剩飯，容易產(chǎn)生細(xì)菌、亞硝酸鹽，再次加熱后營(yíng)養(yǎng)流失殆盡。長(zhǎng)期食用沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，又引發(fā)腸胃問(wèn)題。

　　改善方法：即使吃剩飯也要徹底加熱滅菌，盡量不吃剩飯，加熱剩飯的時(shí)間也夠做一頓早飯了。

　　傳統(tǒng)早餐，營(yíng)養(yǎng)不均衡

　　稀飯配咸菜、饅頭配粥、陽(yáng)春面等，這些傳統(tǒng)早餐營(yíng)養(yǎng)單一，缺乏維生素、膳食纖維、蛋白質(zhì)等，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不均衡容易肥胖、便秘、生病。

　　改善方法：食用傳統(tǒng)早餐可以配上蔬菜、雞蛋、水果，能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)與維生素，改善飲食單一現(xiàn)象。

　　早餐原則

　　1.水分充足，早晨好能補(bǔ)充500毫升的水。

　　2.食物盡量多樣化，如豆類、蔬菜、水果、牛奶、雞蛋、饅頭或面包等。

　　3.必須含碳水化合物與蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充能量、促進(jìn)生長(zhǎng)與組織修復(fù)。

　　4.豐富的維生素，早晨人體對(duì)維生素的吸收利用率高，可避免亞健康問(wèn)題。

　　所以，早餐吃對(duì)了是防病“衛(wèi)士”，吃不對(duì)則是危害健康的“兇手”，為了健康還是放棄不良早餐吧!

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。