2、導致肥胖

　　晚上的時候我們的身體中新陳代謝就會下降，所以消耗的熱量也會相對應的減少，這樣多余的熱量就會變成脂肪存儲在我們的體內。長時間如此會導致體重上升，并且產后恢復也會更加的困難。

　　3、營養難消化

　　經常吃宵夜，并且宵夜比較豐富，那么久而久之就會導致宵夜中的營養難以消化掉。研究發現，如果在宵夜中吃大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質的食物，那么尿液中的鈣質就會增加，不僅會誘發身體出現佝僂病、近視、骨質疏松等等情況;同時還會導致身體出現尿路結石等等情況。

　　4、膽固醇增加

　　晚上吃宵夜的壞處有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那么體內的血脂就會出現突然增高的情況。如果晚上吃太多的宵夜，那么血膽固醇的含量也會出現明顯的增多，令我們的肝臟制造出更多的低密度脂蛋白，很容易令我們的身體出現冠心病和陽痿等等疾病。

　　5、誘發失眠

　　晚上吃宵夜吃得太飽，容易導致對體內的五臟六腑進行壓迫。并且晚上吃宵夜之后，體內的器官就不能夠休息而要 繼續工作，這種緊張的情緒會傳遞給大腦，導致大腦興奮度增強，并且傳遞到身體的各個角落，引起晚上失眠。

　　傳統中醫認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量。

　　吃夜宵四大注意事項

　　1、適當地補充能量即可，不要把夜宵當做正餐來吃。面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。

　　2、夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離的太近，應該休息一兩個小時再躺床上。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當影響睡眠質量。

　　3、夜宵占全天進食的份額不要超過1/5，品種可多樣，量一定要小，佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點點水果。

　　4、不要太咸。這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外，還會導致水分難以排出，造成早晨起來面部腫漲。

　　結語：以上就是小編為您總結的內容，通過上文的介紹，大家知道該如何健康的吃宵夜了吧，如果你習慣夜里吃宵夜，那么這幾個原則可以幫助你吃的更健康，不增肥哦，趕緊對照上文學起來吧!