體內(nèi)的元?dú)鈱?duì)我們來說是健康的保障。在日常生活中，如果氣虛體弱那么就一定要通過正確的方式去調(diào)理元?dú)?/a>，這樣才能使我們恢復(fù)健康。那么到底吃什么補(bǔ)充元?dú)?/a>呢?接下來就讓我們一起來說說補(bǔ)充元?dú)獾乃?/a>吧!
吃什么調(diào)理元?dú)?/strong>
雖然現(xiàn)在的生活越來越好，但是患病的人也越來越多，所以我們?cè)谌粘?yīng)該注意養(yǎng)生，規(guī)律飲食，調(diào)整起居，適量運(yùn)動(dòng)等等，這些都可增強(qiáng)我們的體質(zhì)對(duì)抗疾病。
此外，在日常飲食方面，我們還可以食用一些具有滋補(bǔ)防病功效的食物，以預(yù)防和抵抗各種疾病的侵襲。
1、藍(lán)莓—花青素
藍(lán)莓含高量的花青素。花青素又稱為“超級(jí)抗氧化物”，它能掃除自由基，殺死大腸桿菌。花青素又稱為“超級(jí)抗氧化物”，它能掃除自由基，殺死大腸桿菌。藍(lán)莓為人所津津樂道的功效在于增強(qiáng)視力，研究發(fā)現(xiàn)，服用藍(lán)莓之后，夜間視力變好，眼睛也不易干澀、疲勞。對(duì)于老年人常患的白內(nèi)障、黃斑部退化和視網(wǎng)膜病變都有療效。
2、蘋果—維生素C、果膠
蘋果含有優(yōu)質(zhì)的果膠來源，果膠是可溶性纖維，可以降低血中膽固醇及血糖。新鮮的蘋果還含有保護(hù)細(xì)胞免于傷害的抗氧化物—維他命C，可以幫助鐵及葉酸的吸收，也是膠原蛋白形成所需的元素。
3、杏仁—鈣加鎂
杏仁含有纖維、維他命B2、鎂、鐵、鈣。杏仁還含有大量的維他命E，也提供很好的植物性蛋白，有益心臟。而杏仁含的油脂是單元不飽和脂肪酸，是一種好的脂肪酸，可以降低血中膽固醇。
4、蕃茄—茄紅素
吃番茄有助長壽流傳已久，關(guān)鍵在于番茄含有茄紅素。茄紅素使攝護(hù)腺癌發(fā)生率下降三成，還可以降低心血管病變的機(jī)率。
5、大豆—異黃酮
含多種異黃酮，可預(yù)防心血管疾病及乳癌、攝護(hù)腺癌，減少更年期癥狀，大豆也含有鈣質(zhì)，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。
6、綠茶—兒茶素
每日喝茶4.7杯以上，中風(fēng)機(jī)率比喝2.6杯以下的降低七成，罹患心臟病的機(jī)會(huì)降低五成。綠茶含多種生物類異黃酮，其中兒茶素為強(qiáng)力抗氧化物質(zhì)，可以阻止壞的膽固醇氧化，因此不會(huì)堆積在血管壁變成斑塊。
7、深海魚—DHA/EPA
可減少血管阻塞，防止心臟病發(fā)，所以又稱為“血管的清道夫”。可降低動(dòng)脈硬化斑塊、高血壓及中風(fēng)的危險(xiǎn)。體型一公斤左右的深海魚是佳選擇，如鯖魚、鮭魚、秋刀魚、比目魚及沙丁魚。素食主義者，可以從亞麻籽油、核桃補(bǔ)充。
8、蕃薯—膳食纖維
金黃色的地瓜含有很高的抗氧化物—β胡蘿卜素，可轉(zhuǎn)化為維生素A，能夠提升免疫能力并延緩老化過程及減少癌癥的危險(xiǎn)。地瓜沒有脂肪且含有高纖，很多薯類富含天然女性荷爾蒙，如馬鈴薯、山藥等，是歐美時(shí)尚愛美人士In的天然女性荷爾蒙來源。
