九、忌眼對燈光而睡

　　人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

　　十、忌當風而睡

　　房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

　　如何提高睡眠質量

　　有的時候我們睡眠不足每天精神萎靡，可有的時候我們惡補一個懶覺發現依然昏昏沉沉。一個好的睡眠需要好的睡眠習慣來保證好的睡眠品質。誰的睡眠好，對是孩子。從孩子身上我們可以學到很多提升睡眠質量的方法。

　　方法/步驟

　　1、好的睡眠和什么有關，首先和人心情狀態有一定的關系

　　焦慮煩躁的人很難入睡，生氣的人倒在床上會特別難受。其次是和睡眠過程中的環境因素有關，比如安靜的環境，清新的空氣以及一張舒適的大床....

　　2、首先說道如何調節心情狀態

　　孩子是無憂無慮的，所以想睡的時候倒在床上就睡著了。人大了自然很難這么灑脫，但是還是可以適當調節的。比如一個人心情壞的時候就不宜先上床。可以先去散散步平復心情然后在入睡會更好。

　　3、晚上散步可以平復心情

　　如果散步微微出汗可以沖一個溫水澡放松之后再入睡。這樣可能更加有助于提高睡眠質量，散步可以減肥。

　　4、在床上的時候可以通過呼吸和冥想放松自己

　　睡眠不需要刻意去深呼吸，呼吸只需要放輕松，放緩然后很舒適的從感覺到呼吸到感受不到即可。冥想則是通過思考排除心中雜念，你可以設想一些非常美好愉快的東西，也可以嘗試著把大腦放空體驗那種暫時不去思考的自在。

　　5、還有一些外界的東西可以調節心情，比如人們常說的睡前喝牛奶

　　或者聽聽舒緩的音樂，不過重要的還是內心得到了放松。

　　6、環境很多情況已經確定但是我們還是可以去營造一個更加舒適的睡覺環境

　　人時候在黑暗安靜的環境下入睡。所以如果睡眠總覺得不好了，可以去朋友或者去旅行找個這樣的環境調節一下找回舒睡的感覺。

　　7、另外床也要舒服，首先是枕頭舒服

　　然后床上不要放其余的東西，尤其在睡眠過程中碰到一些鑰匙之類的或者尖銳的東西就不好。睡姿也是很重要的一點，雖然有推薦佳睡姿，但是每個人都有自己偏愛的姿勢，睡著舒服就好。

　　8、房間注意通風透氣也是非常重要的一點

　　晚上如果不開窗，那么白天應該有一段時間通風透氣(前提是環境空氣還不錯啦)。空氣混濁更容易引起頭昏。

　　9、按時睡眠的習慣也是非常重要的一點

　　睡眠規律的人甚至不用鬧鐘，那種不要被強行叫醒還是讓人早上起床會更加快地進入狀態。晚上如果熬夜就好像餓過頭一樣睡意也有消失的時候這時候入眠就比較難了。

　　結語：通過上文，相信大家已經知道了晚上什么東西不能吃，以及想要擁有一個好的睡眠需要注意哪些。睡眠對于我們來說是很重要的，只要睡眠好了一天才能有精神去努力去拼搏。