飯后正確的養(yǎng)生行為

　　古人留下的飯后養(yǎng)生方法是先漱口、再揉腹、慢慢走和聽音樂。

　　飯后漱口有利于清潔食物的殘?jiān)A(yù)防口腔疾病;揉腹可以有利食物的消化和血液循環(huán)，但不宜用力過猛造成腹壓增大;飯后稍作休息之后可緩行散步，有助于消化液的分泌和食物的下行，但不宜劇烈運(yùn)動;古人認(rèn)為聽音樂有助于提高食欲和促進(jìn)消化，條件允許可以通過聽音樂放松身心。

　　飯后感覺和胃病的關(guān)系

　　1.吃完油膩食物之后如果右上腹出現(xiàn)脹痛，小心患有膽囊炎或膽囊結(jié)石。

　　2.飯后出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐、發(fā)燒等現(xiàn)象，小心是食物不潔或受寒引起的腸胃炎。

　　3.飯后1-3小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)胃痛，平時(shí)有泛酸現(xiàn)象，或者凌晨1-3點(diǎn)有胃痛現(xiàn)象，小心是胃部炎癥或胃十二指潰瘍。

　　4.飯后出現(xiàn)打嗝、反酸、燒心等現(xiàn)象，要注意是否是胃食管返流病。

　　另外，飯后出現(xiàn)長時(shí)間的飽脹、惡心、嘔吐等現(xiàn)象，都可能是疾病信號，需要引起警惕。而良好的飲食習(xí)慣可以更好維護(hù)身體的健康，也不失為一種養(yǎng)生方法。

　　良好的飲食習(xí)慣助健康

　　1.細(xì)嚼慢咽

　　首先，細(xì)嚼慢咽有利于胃腸道消化食物，減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)。同時(shí)還可以保護(hù)胃部，避免堅(jiān)硬食物的傷害。

　　其次，細(xì)嚼慢咽有利于緩解饑餓感，更有利于減肥和管理身材。降低食物攝入量的同時(shí)，還可以讓食物中的營養(yǎng)被充分吸收。

　　2.不宜吃飽

　　待客時(shí)雖然讓大家吃飽喝好，但是飽食并不利于食物的消化和吸收，反而會給胃腸道增加負(fù)擔(dān)，和造成不適的感覺。長期飽食會導(dǎo)致人體攝入的營養(yǎng)過剩，引起肥胖，而且還可能發(fā)生胃被撐大的現(xiàn)象。

　　3.合理搭配飲食

　　食物的搭配直接影響到人體的健康情況，如果食物中含有過多的脂肪、蛋白質(zhì)，則對心血管健康不利，而如果食物中含有過多的碳水化合物，則對血糖不利。所以要合理的進(jìn)行飲食搭配。

　　4.合理的就餐時(shí)間

　　什么時(shí)間就餐也同樣影響健康，晚餐吃得過遲則會引起肥胖、消化不良和胃腸道不適等。所以，飲食也影響健康。

　　結(jié)語:一日三餐支撐其日常的生活也維持著生命，飯后的養(yǎng)生方法是否正確則關(guān)乎到身體是否健康.上文我們不僅介紹了一日三餐后的不良飲食習(xí)慣，同時(shí)也介紹了飯后養(yǎng)生方法，希望你能在飯后杜絕不良小習(xí)慣。

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。