它除了含有纖維素、氨基酸、蛋白質(zhì)之外，其鈣元素的含量也是較高的，可以為人體達到補鈣的功效。

　　黑葡萄

　　葡萄的品種較多，小編建議大家可以適量食用些黑葡萄，因為種葡萄含有豐富的鈣元素，可以為人體達到補鈣的作用。

　　人們對于葡萄的食用是沒有節(jié)制的，小編建議每天食用30-40克即可，由于葡萄的含糖量較高，對于患有糖尿病的人群不宜食用過多!

　　桑葚

　　這種食物較為常見，但食用它的人卻比較少，因為人食用它的時候只要不小心，手部及嘴部就會被染色，其實它除了這個缺點之外，對人體真的是益處多多，尤其是補鈣的功效。

　　每天可以適量的食用20-30顆左右即可，不但對人體具有補益的作用，其促進骨骼生長及預防骨質(zhì)疏松都有很好的作用。

　　蘿卜

　　不同的蘿卜則含鈣的量是不同的，想要補鈣的人群，小編建議可以食用白蘿卜，因為它的含鈣量是與菠菜相比，其高達4倍且它含有的β-胡蘿卜素、維生素A、維生素C也是較多的。

　　對于這種食物的食用方式不必生吃，只要平時用它做菜就可以了，如常見的家常菜蘿卜燒肉、蘿卜排骨湯等都是很不錯的選擇。

　　泥鰍

　　泥鰍是魚類的一種，小編推薦大家食用這種食物進行補鈣，因為它的含鈣量是牛奶的2倍左右，且它含有的鈣元素對人體沒有毒副作用，平時在家煮泥鰍湯食用也是非常不錯的。

　　杏仁

　　在諸多堅果類食物中，杏仁是較多人群喜愛的，尤其是老年人，因為它不但含有維生素B2、維生素E、鎂和鋅等物質(zhì)，還含有豐富的鈣元素，非常適合年齡較大的人群食用。所以，小編建議老年人好以吃杏仁的方式進行補鈣。

　　人們都知道飲用牛奶是補鈣的佳食物，其實小編想說生活常見的諸多食物其補鈣的效果都比牛奶好太多了，而上文的幾種食物就是如此哦!

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