所以，早餐適量吃點金槍魚能有效為大腦持續(xù)提供所需的能量，有效的利于大腦細(xì)胞進(jìn)行再生，從而提高記憶力、提神和醒腦。

　　并且金槍魚的脂肪含量低，熱量也很低，且富含豐富的蛋白質(zhì)，所以常吃點既能幫助人體進(jìn)行營養(yǎng)素的補充，還不用擔(dān)心長胖。

　　3、西紅柿

　　西紅柿是一種很常見卻富含高營養(yǎng)價值的果蔬，且早餐適量吃點果蔬更能有效的為身體進(jìn)行各種營養(yǎng)素的補充，從而更好的維護(hù)身心健康。

　　在西紅柿中含有豐富的番茄紅素，這種物質(zhì)具有一定的抗氧化性，被人體攝取之后能對體內(nèi)代謝所產(chǎn)生的自由基進(jìn)行消除，達(dá)到保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷的目的。

　　所以，在吃面包的時候，不妨在面包間加幾片西紅柿，不但食用起來很方便，還能使得西紅柿中的番茄紅素被充分的釋放出來，更容易被人體所吸收，既能有效的補充所需的營養(yǎng)成分，還能有效消滅饑餓感，一舉多得。

　　二、吃早餐的注意細(xì)則

　　1、科學(xué)的吃早飯時間

　　一份營養(yǎng)早餐也需選對正確的吃早餐時間，才能更好的促進(jìn)食物的營養(yǎng)和吸收。其中， 早晨7點左右人體的食欲則會很旺盛，所以此時進(jìn)食能將食物中的各類營養(yǎng)素被人體充分吸收。

　　所以，早餐不要吃得過早或是過遲，都不利于腸胃的正常消化以及吸收的進(jìn)度，這一點需要引起重視。

　　2、注重營養(yǎng)均衡

　　人體每天健康生長需要得到多種營養(yǎng)素的供給才得以正常運行，而早餐作為一天中重要的營養(yǎng)來源，一定要講究點。

　　其中，既要吃五谷粗糧，也要吃蛋奶類，另外適量吃點水果、肉類更佳。但是很多人都有偏食的習(xí)慣，喜歡吃素則不吃肉類，而喜歡吃肉則不吃蔬菜，長時間如此便會使得人體所攝取的營養(yǎng)不充分。所以，吃早餐一定要注重營養(yǎng)均衡，更好的擁護(hù)身體更加平衡的生長和發(fā)育。

　　結(jié)語：上文中小編為大家介紹了，早餐常吃點玉米、金槍魚、西紅柿便能有助你輕松提神以及醒腦，其功效你都了解了嗎?因此，對于一些早餐時間總是提不起精氣神的人群，不妨選擇吃這3樣，一舉兩得，還有什么好猶豫的呢?

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