完美肌膚人人都想要，但并不是人人都能擁有。粗糙的肌膚往往會讓人看起來比較老氣，所以美容養顏的食物是大家必不可少的。很多人都不知道的是生活中有很多食物，能讓你吃出嫩滑好肌膚。想知道吃什么可以祛斑養顏以及美容祛斑養顏的方法嗎?那就一起來看看吧。

　　肌膚不好，就要靠自己去改變，拒絕暗沉的肌膚，拒絕粗糙的肌膚，下面就仔細給你們說一說有哪些食物能夠幫到你。

　　1、梅子

　　梅子性味甘平、營養豐富，含有多種有機酸、維生素、黃酮和堿性礦物質等人體所必需的保健物質。深受日本市場歡迎，被譽為“涼果之王”、“天然綠色保健食品”。

　　梅子具有很好的美容功效，自古即被視為寶貝。若用涂的，不只可治療皮膚疾病，還可改善肌膚粗糙。特別是泡咸梅干酒，2-3個咸梅干泡一杯清酒，只需泡一個星期，食用或涂撩都有效果。

　　洗澡時，拿泡好的酒小心地邊撩肌膚邊按摩，肌膚會逐漸變得光滑，尤其對干燥角質化的肌膚更有效。

　　2、地瓜

　　地瓜含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營養價值很高，被營養學家們稱為營養均衡的保健食品。

　　特別應該注意的是，地瓜富含食物纖維，而豐富的食物纖維，進入腸道后，能清理腸管內的廢物，將毒素與廢物集合起來，讓其順利排出體外。

　　能在腸內制造出新細胞，促進新陳代謝。這些功用正可以強化胃腸、促進消化、改善便秘引起的肌膚粗糙。

　　3、木耳

　　黑木耳含有豐富的蛋白質，其蛋白質含量堪比動物食品，因此有“素中之葷”的美譽;此外維生素E含量非常高，是美白肌膚的佳品;重要的是含鐵量高。

　　說道補鐵，一般都認為菠菜，瘦肉，動物肝臟中含量豐富，其實在所有食物中黑木耳的含鐵量高，是菠菜的20多倍，豬肝的7倍多。因此是養顏補血，預防缺鐵性貧血優質的食物來源。

　　不僅如此，木耳也是保養肌膚很好的食品，木耳含豐富的維生素和礦物質，有凈化血液的作用。因含有食物纖維，木耳還適合因便秘造成皮膚粗糙者食用。木耳和大棗煎汁，效果加倍。

　　4、芝麻

　　黑芝麻性平，味甘，可以補肝腎、益精血、潤腸燥，適用于頭暈眼花、耳鳴耳聾、須發早白、病后脫發、腸燥便秘的人群。黑芝麻具有顯著的醫療保健作用，還可以美容養顏，達到延緩衰老的功效。