3、兩餐間隔五小時(shí)

　　俗話說(shuō)，一日三餐，如今很多人每天會(huì)多吃一頓宵夜，還有的人崇尚少食多餐。就正餐而言，兩餐的間隔時(shí)間好在五個(gè)小時(shí)左右。

　　如果兩餐間隔的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)引起高度饑餓感，進(jìn)而會(huì)影響我們的工作和學(xué)習(xí)效率。如果兩餐的間隔時(shí)間太短的話，我們的腸胃就得不到充分的休息，進(jìn)而會(huì)影響我們的食欲和消化。

　　一般來(lái)說(shuō)，食物在腸胃中停留的時(shí)間大約是四五個(gè)小時(shí)，這就說(shuō)意味著我們吃完上一頓，過(guò)個(gè)五小時(shí)就要吃下頓飯了。同時(shí)，要想科學(xué)健康飲食，我們的早餐不能吃得太晚，晚飯也不能吃得太遲。

　　飲食減肥小習(xí)慣

　　1、少吃油炸食物

　　炸雞、薯?xiàng)l、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊雖然增加了口感，卻吸收了過(guò)多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

　　2、生菜色拉不如炒青菜

　　生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來(lái)的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來(lái)的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人，小心越減越肥。

　　3、調(diào)味料重的食物少吃

　　盡量吃較清淡的食物，因?yàn)榧尤胩嗟男料懔系氖澄铮^易刺激食欲，不知不覺(jué)連飯都吃了好幾碗。

　　4、在外飲食盡量以套餐為主

　　因?yàn)橐环萏撞退桥浜玫姆萘浚纾忽狋~(yú)飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。

　　5、多吃蔬菜

　　蔬菜中的纖維質(zhì)可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動(dòng)、有助于脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入哦!

　　6、避免邊吃飯時(shí)邊喝酒

　　酒精會(huì)對(duì)人體的飽食中樞，產(chǎn)生暫時(shí)痲痹的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過(guò)量的話會(huì)讓長(zhǎng)出難看的大肚腩哦!

　　7、少量多餐

　　每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會(huì)還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，而且不到幾周的時(shí)間原有的小腹都會(huì)縮小。而使用小餐具用餐就是減少食量的一個(gè)有效方法。

　　8、以白開(kāi)水為主要飲料

　　市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運(yùn)動(dòng)飲料等，也都加入了大量的糖份。保險(xiǎn)又健康的方法就是喝礦泉水、或白開(kāi)水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!

　　結(jié)語(yǔ)：上面就是小編給大家介紹的關(guān)于春季的飲食小竅門(mén)，希望對(duì)大家有所幫助，春季飲食的法則有許多種，但是大家要選擇科學(xué)合理的方式，這樣才能在炎熱的夏季來(lái)臨之前，吃出苗條健康的身材。